Salute e malattia
Scrivete la quantità di cibo e tipo di cibo e bevanda a colazione, pranzo e cena dopo ogni pasto a partire dal lunedì. Includete gli elementi laterali o condimenti che potete usare, così come il tipo di pane o toast che state consumando. Includete quante porzioni di ciascuno avete, non solo il primo piatto.
Copiate le calorie, grassi, fibre, zuccheri in tutte le forme, proteine e conteggio carboidrati per ogni articolo su cui potete ottenere queste informazioni. Se mangiate fuori, potete stimare i numeri basandovi sul menu che vi è stato dato, o chiedere al cameriere per le informazioni. La maggior parte dei ristoranti le tiene a disposizione per i clienti.
In fondo alla vostra pagina per ogni data, tenete traccia del movimento intestinale e consistenza. Se dimenticate di scrivere quante volte al giorno andate in bagno, va bene. Finché ricordate di tenere traccia della consistenza, il vostro diario vi aiuterà a scoprire i vostri cibi trigger.
Completate questa voce del diario ogni giorno per una settimana. La domenica, guardate indietro alle vostre voci e cercate cibi che sono comuni alla maggior parte dei giorni o pasti. Poi guardate le voci per i movimenti intestinali. Se vedete consistenze in cibi e giorni problematici per il bagno, dovreste eliminare questi cibi dalla vostra dieta. Questo vi aiuterà a riprendere il controllo del vostro IBS senza farmaci.
Continuate a scrivere in questo diario per un mese. Se notate che ci sono cibi che causano problemi ogni volta che li avete, dovrebbero essere eliminati completamente. Portate questo dal vostro medico alla vostra prossima visita. Questo permetterà loro più intuizione sui problemi che affrontate con la vostra dieta, e possono prendere misure per aiutarvi a trovare un punto d'incontro felice.
Sindrome dell'intestino irritabile