Gestire la Sindrome dell'Intestino Irritabile (IBS): Strategie di Stile di Vita per il Sollievo

Cose che Servono

• Una lista dei cibi giusti da mangiare.
• Una lista dei cibi non sani da non mangiare — cibi trigger.
• Probiotici
• Organismi basati sul suolo
• Prodotti distruttori di lieviti
• Aceto di mele con la "Madre".
• Yogurt di capra
• Prodotti di foglie d'olivo
• Farina di semi di lino

Istruzioni

1. Riducete lo stress. Molte persone che soffrono di IBS sperimentano sintomi più intensi durante momenti particolarmente stressanti della loro vita. Esercizio, meditazione o anche solo dormire la giusta quantità può aiutarvi a rilassarvi e diminuire alcuni aspetti dell'IBS.

2. Aggiungete fibre alla vostra dieta lentamente. Frutta, verdura, cereali integrali e fagioli sono particolarmente efficaci nell'alleviare la stitichezza. Usate un integratore di fibre se questi cibi peggiorano i vostri sintomi.

3. Bevete acqua. Sei-otto bicchieri d'acqua al giorno vi aiuteranno a mantenervi idratati anche quando avete diarrea.

4. Evitate caffeina e alcol perché queste sostanze possono aggravare i vostri sintomi.

5. Astentevi dal bere con cannucce o masticare gomma per minimizzare la quantità d'aria che inghiottite.