Dieta IBS: Gestire i Sintomi con il Cibo - Guida Completa

Se hai IBS, scoprirai rapidamente che certi alimenti esacerbano i sintomi. Dolore, gonfiore, diarrea, stitichezza non sono solo dolorosi, ma estremamente dirompenti. Fortunatamente, i sintomi possono essere controllati largamente attraverso il controllo della dieta. Per questo, è importante sapere come mangiare per IBS.

Istruzioni

1. Smettere di mangiare alimenti che scatenano o peggiorano diarrea: eliminare caffeina, latte, alcol, cibi zuccherati, grassi. Evitare anche alimenti che causano gas: fagioli, cavoli, broccoli.
2. Eliminare dolcificanti artificiali. Molti causano distress intestinale. I due più problematici: sorbitolo e xilitolo.
3. Bere molta acqua. Tutti ne hanno bisogno, ma per controllare IBS è essenziale che la bevanda principale sia acqua. Almeno 8 bicchieri da 8 oz (circa 1,9 L) al giorno.
4. Aumentare apporto fibre solubili: più riso, pasta, farina d'avena, soia, carote, patate, mele, barbabietole, banane, patate dolci, zucca, tra altri alimenti ricchi di fibre solubili.
5. Assumere integratore giornaliero di fibre solubili. Iniziare con dose più bassa e regolare finché non aiuta a controllare sintomi.