Salute e malattia
Sintomi IBS: difficoltà a digerire dopo mangiato, crampi, diarrea, nausea. Anche se farmaci su prescrizione e antiacidi aiutano, ci sono diversi rimedi naturali che funzionano.
Riconoscere i propri "alimenti trigger" per evitarli. Sono quelli che più probabilmente causano riacutizzazione sintomi IBS: cibi fritti/grassi, verdure che causano gas (broccoli), alcol, caffeina, latticini. Monitorare per una settimana cibi mangiati e notare quelli che provocano sintomi. Evitarli in futuro.
Fibre solubili migliorano salute digestiva e fermano alcuni sintomi IBS. Promuovono buona digestione: sistema muove cibo attraverso intestini più efficacemente. Si può assumere integratore, ma si può anche aumentare apporto fibre lentamente scegliendo gamma alimenti ricchi di fibre. Apporto giornaliero: 25-38 g. Si ottiene con frutta (mirtilli rossi, fichi) e prodotti integrali (pasta integrale, patate, crusca).
L'IBS può peggiorare in situazioni stressanti, causando riacutizzazione. Combattere stress in vari modi, ma essere consapevoli del livello di stress coincidente con IBS. Evitare situazioni stressanti, e soprattutto evitare alimenti trigger mentre si è stressati. Ridurre stress con esercizio, meditazione, tecniche rilassamento. Anche consultare medico su stress e come contenerlo per ridurre sintomi IBS. Terapia e ipnoterapia hanno ridotto stress.
Alcune erbe alleviano sintomi IBS. Menta, masticata o in tè dopo pasti, promuove buona salute digestiva e lenisce mal di stomaco. Zenzero calma stomaco, come ginger ale o zenzero cristallizzato. Tè camomilla prima di dormire riduce sintomi IBS notturni. Origano in cucina aiuta con gonfiore e gas.
Sindrome dell'intestino irritabile