Gestire i Sintomi IBS con la Dieta: Consigli e Strategie Efficaci

L'IBS colpisce il grosso intestino. Circa il 10-15% dei nordamericani ne soffre (American College of Gastroenterology). Sintomi: crampi, dolore addominale, gonfiore, gas, diarrea, stitichezza. L'IBS è fastidioso e può disturbare la vita, ma un cambiamento dietetico può alleviare alcuni sintomi.

Mangiare Più Fibre

Un modo per alleviare i sintomi è consumare più fibre, ma introdurle lentamente. Alimenti ricchi di fibre possono produrre gas e peggiorare crampi. Per ridurre l'effetto negativo, usare integratori come Metamucil o Citrucel: mescolare polvere con acqua e bere molta acqua dopo. Altri alimenti ricchi di fibre: mele, fagioli, agrumi. Sperimentare per vedere cosa funziona meglio.

Evitare Certi Alimenti

I sintomi possono aumentare con alcol, cioccolato, caffeina (caffè, farmaci con caffeina). Evitare anche fagioli, cavoli, cavolfiori, broccoli e altre verdure che causano gas. Eliminare o limitare completamente, o cercare sostituti.

Bere Più Liquidi e Controllare i Latticini

Bere più liquidi, soprattutto acqua, ogni giorno per depurare e reidratare. Se si tollera il latte, solo piccole quantità abbinate a un pasto. Evitare alcol e bevande gassate, peggiorano l'IBS.

Ridurre Stress e Mangiare Pasti Più Piccoli

Ridurre lo stress aiuta ad alleviare l'IBS. Provare yoga o altro esercizio per abbassare stress e sintomi. Inoltre, mangiare 6 piccoli pasti al giorno invece di 3 grandi. Pasti a basso contenuto di grassi, ma includere pasta, riso, pane integrale, cereali.