Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS), precedentemente nota come colon spastico, è una condizione comune. Se diagnosticato, puoi incontrare episodi alternati di diarrea e stitichezza, crampi allo stomaco, gas e gonfiore addominale. Come la maggior parte delle condizioni digestive, il colon spastico o IBS può influenzare abitudini alimentari e routine quotidiana. Ma ci sono diversi rimedi per alleviare i sintomi.
L'IBS non è grave come altri disturbi del tratto digerente come morbo di Crohn e colite ulcerosa, che possono danneggiare il tratto intestinale e causare cancro al colon. Tuttavia, diarrea, stitichezza e dolori allo stomaco possono diventare regolari e dolorosi.
Ci sono molti modi per alleviare l'IBS. Spesso è semplicemente rimuovere certi cibi e bevande dalla dieta. Trigger comuni includono cibi piccanti, prodotti a base di grano, latticini, dolcificanti artificiali, cioccolato, cibi grassi, bibite gassate e verdure "gassose" come cipolle, peperoni verdi, lattuga e broccoli. Evita questi alimenti uno alla volta e nota se i sintomi migliorano. Tieni nota di cosa hai mangiato prima di un episodio IBS per determinare altri trigger.
Stitichezza, gas e gonfiore sono correlati e tutti e tre sono sintomi comuni di IBS. Una dieta a basso contenuto di fibre è la causa primaria della stitichezza. Il gas si sviluppa nel tratto intestinale quando le evacuazioni sono irregolari, risultando in gonfiore e dolori allo stomaco.
Aggiungere più fibre alla dieta può combattere la stitichezza e alleviare i sintomi IBS. Mangia almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, o prendi un integratore di fibre per mantenere la salute digestiva. Ma attenzione: troppe fibre possono a volte aggravare o scatenare l'IBS. Consuma tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno.
Se cerchi un modo naturale per gestire l'IBS, attivati e inizia una routine di esercizio. Uno stile di vita sano mantiene la salute digestiva. L'esercizio aiuta il corpo a eliminare liquidi in eccesso, migliora il sistema immunitario e regola le evacuazioni. Il movimento continuo stimola le contrazioni intestinali e allevia la stitichezza.
Riorganizza il tuo programma e metti ogni sforzo per allenarti almeno 30 minuti al giorno, o più se hai tempo. Fai una camminata veloce, iscriviti in palestra o allenati con un video aerobico.
Sindrome dell'intestino irritabile