Salute e malattia
Disagio e dolore nell'addome, insieme a gas, gonfiore, crampi, diarrea e stitichezza caratterizzano la sindrome dell'intestino irritabile (IBS). Per i pazienti che affrontano stitichezza legata all'IBS, semplici cambiamenti dietetici possono fornire sollievo benvenuto.
La fibra solubile può aiutare ad alleviare sia la stitichezza che la diarrea grazie alla sua distinta capacità di regolare e lenire il tuo tratto GI (gastrointestinale).
Alimenti contenenti fibra solubile includono pasta, farina d'avena, riso, orzo, igname, rape, patate dolci, patate bianche, carote, zucca, zucca, pastinache, quinoa, barbabietole, tortillas di farina, farina di mais, mango, banane e papaye.
Le persone con IBS dovrebbero aumentare la fibra solubile lentamente nella loro dieta, poiché troppa può sovrastimolare il tratto GI e causare diarrea. Sbucciare la frutta e cuocere le verdure può aiutare ad alleviare il potenziale disagio.
Alimenti contenenti fibra insolubile includono prodotti integrali, granola, noci, semi, cereali integrali, popcorn, lenticchie, fagioli, bacche, ciliegie, uva, meloni, pesche, datteri, rabarbaro, ananas, muesli, pere, nettarine, prugne, verdure a foglia, cavolfiori, cipolle, sedano, broccoli, cavoli e germogli.
Assicurati anche di bere molta acqua e succo (almeno otto bicchieri al giorno) per aiutare ad ammorbidire i movimenti intestinali, rendendoli più facili da espellere. Evita bevande caffeina o alcoliche, poiché possono avere l'effetto opposto sulla stitichezza legata all'IBS.
Sindrome dell'intestino irritabile