Comprendere e Gestire la Sindrome dell'Intestino Irritabile (IBS)

La Sindrome dell'Intestino Irritabile, IBS, nota anche come colon spastico o colite, è un disturbo che colpisce oltre il 10% degli americani, secondo la International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. È caratterizzata da problemi cronici al colon, con crampi e dolore addominale, diarrea, gonfiore e/o stitichezza. Spesso i sintomi ciclicano, così una settimana puoi soffrire di stitichezza e gonfiore, la successiva diarrea e dolore.

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Istruzioni: Come Alleviare i Sintomi IBS

1. Adotta un sano ritmo del sonno. Trascurare il sonno o avere orari irregolari può sconvolgere tutto il sistema. Crea un ambiente positivo per il sonno e una routine notturna regolare. Non lavorare dalla camera da letto. Togli la TV dalla camera. Cura il comfort: temperatura, biancheria, abbigliamento per dormire. Usa rumore bianco, musica soft o una buona lettura rilassante per aiutare la transizione da veglia/attività a sonno.
2. Esercitati regolarmente. Uno stile di vita sano include attività fisica. Camminare, nuotare, sport, Pilates o yoga sono buoni allenamenti. Cerca di mantenere un orario regolare. Cercare di recuperare sessioni perse con un lungo allenamento intenso sarà controproducente.
3. Riduci lo stress e promuovi il relax. Semplifica il tuo programma, ed elimina attività che creano troppo stress. Prova esercizi di respirazione e medita quotidianamente. Se ti senti sopraffatto, prova la consulenza. Impara modi per affrontare lo stress inevitabile da un gruppo di supporto.
4. Fai attenzione alla tua dieta. Non esiste una dieta IBS unica migliore. Monitora cosa mangi e come ti senti dopo. Ciò che sconvolge il tuo sistema potrebbe non influenzare un altro con IBS. Tuttavia, certi cibi e bevande generalmente andrebbero evitati: cibi fritti, caffeina, caffè e alcol. Limita l'assunzione di zucchero. Mangia pasti più piccoli e mangia lentamente. Punta a una dieta a basso contenuto di grassi, ricca di fibre/carboidrati, ricca di frutta e verdura.
5. Assumi farmaci, con approvazione e consiglio del medico. Alcuni lassativi da banco e antidiarroici possono aiutare, così come i probiotici. Antispastici e antidepressivi possono anche alleviare i sintomi. Altri farmaci potrebbero essere raccomandati nel tuo caso, ma solo sotto monitoraggio medico. Certi farmaci per l'IBS hanno effetti collaterali significativi, quindi discuti tutte le opzioni attentamente col tuo medico.