Salute e malattia
L'IBS, o sindrome dell'intestino irritabile, è un comune disturbo digestivo che causa dolore addominale, crampi, diarrea e stitichezza. Sebbene l'IBS possa essere fastidioso, non danneggia l'intestino. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC), l'IBS può essere controllato attraverso dieta e gestione dello stress. Parla con il tuo medico se pensi di avere l'IBS per determinare le appropriate modifiche alla tua dieta.
Il NDDIC suggerisce che monitorare attentamente ciò che mangi può aiutare a determinare esattamente quali alimenti causano i tuoi sintomi IBS. Per creare un diario dietetico, annota ogni cibo che consumi durante il giorno. Se in un qualsiasi momento inizi a notare crampi allo stomaco o altri sintomi, evidenzia l'alimento che ha causato il disturbo al tuo tratto digestivo. Dopo un periodo di tempo, discuti il tuo diario alimentare con il tuo medico per determinare i passi appropriati per modificare la tua dieta. Un dietista registrato può aiutarti a rimuovere gli alimenti che causano sintomi IBS e sostituirli con cibi che forniscono gli stessi nutrienti ma non irritano il tuo sistema digestivo.
Il psyllium è una fibra comune usata nei prodotti lassativi per aggiungere volume alle feci. I composti nel psyllium possono assorbire una grande quantità d'acqua, che una volta nell'intestino inizia ad aumentare le feci stimolando l'intestino. La fibra solubile, come il psyllium, ha dimostrato di alleviare i sintomi di stitichezza e diarrea della sindrome dell'intestino irritabile, secondo l'Università del Maryland. Questo integratore è disponibile in forma di semi o bucce, entrambi utili per trattare problemi intestinali da IBS. Puoi acquistare semi di psyllium essiccati o bucce in qualsiasi negozio di alimenti naturali. Per assumere psyllium, mescola 2 cucchiaini con 8 once di acqua tiepida. Mescola rapidamente questi ingredienti e bevi al risveglio la mattina o direttamente prima di dormire. Se non hai mai integrato con psyllium, mescola solo 1 cucchiaino con 8 once d'acqua, poi aumenta gradualmente il dosaggio a 2 cucchiaini. Assicurati di bere questa miscela velocemente, poiché il psyllium inizia ad addensarsi rapidamente a contatto con l'acqua. Se stai assumendo farmaci, parla con il tuo medico prima di integrare con psyllium, poiché potrebbe ostacolare l'assorbimento corretto di certi farmaci.
Sindrome dell'intestino irritabile