Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione comune caratterizzata da crampi, gonfiore, stitichezza, dolore addominale e diarrea. Sebbene l'IBS non causi danni permanenti all'intestino, può essere molto fastidiosa. Di solito si controlla attraverso modifiche dietetiche. Ecco come elaborare una strategia per una dieta IBS sana.
Alcol, cioccolato, latticini, dolcificanti artificiali, cibi grassi e caffeina sono noti per aggravare l'IBS. È importante anche notare se gli alimenti che causano gonfiore peggiorano i sintomi. Fagioli, cavoli, broccoli e cavolfiori sono tra i colpevoli, così come masticare gomma e bere con la cannuccia, secondo la Mayo Clinic. Se necessario, tieni un diario alimentare per identificare i tuoi alimenti problematici.
Aggiungi gradualmente fibre alla tua dieta per ottenere benefici positivi. Alimenti ricchi di fibre includono avena, cereali integrali, broccoli, pomodori, popcorn, ceci, patate dolci, carote, fagioli, lenticchie, semi, noci, mele, pere e patate dolci. Oltre a questi cibi, puoi assumere integratori di fibre. Alcuni li preferiscono perché causano meno gonfiore e gas. Possono anche aiutare con la diarrea. Aggiungi fibre supplementari gradualmente e ricorda di bere acqua per minimizzare gli effetti collaterali sgradevoli.
Il tuo sistema potrebbe non tollerare il latte a causa dell'IBS. In tal caso, sostituisci lo yogurt al latte. Consuma piccole quantità di latticini e mangiali con altri alimenti per ridurne gli effetti. Potresti anche considerare l'uso di un enzima che scompone il lattosio, afferma la Mayo Clinic. Prova a eliminare il latte dalla dieta per alcuni giorni per vedere se i sintomi migliorano. Se funziona, puoi trovare calcio alternativo in yogurt, broccoli, formaggio, tofu, spinaci e cavolo riccio.
Sindrome dell'intestino irritabile