Fibra Solubile per la Sindrome dell'Intestino Irritabile (IBS): Sollievo e Benefici

Meccanismo Benefico

Secondo FamilyDoctor.org, nell'IBS "l'intestino si contrae troppo o troppo poco, facendo muovere il cibo troppo velocemente o troppo lentamente". La fibra solubile aiuta regolando l'intestino: forma un materiale gelatinoso che transita a un ritmo confortevole, proteggendo da crampi, diarrea e stipsi.

Alimenti Ricchi di Fibra Solubile

• Cereali e derivati: riso, avena, orzo, pasta, fagioli
• Verdure: patate, carote, barbabietole, funghi, ignami
• Frutta: mango, banane, purea di mele

Ordine di Assunzione

Mangiare la fibra solubile prima degli altri cibi. Secondo "Eating for IBS Diet", sono i migliori alimenti da consumare a stomaco vuoto.

Prevenzione con Integratori

Gli integratori di psyllium sono utili come prevenzione di routine. Le versioni più recenti si mescolano ad acqua o succo e restano liquide, evitando la consistenza granulosa e densa di quelle vecchie.

Avvertenza

Un articolo di InjuryBoard.com (28/08/2009) cita uno studio olandese: i pazienti IBS "possono trovare sollievo con lo psyllium... ma non ottengono alcun beneficio — e forse più disturbi intestinali — dalla crusca".