Strategie dietetiche per lenire la diarrea: cosa mangiare

La diarrea può essere causata da vari motivi inclusi sindrome dell'intestino irritabile (IBS), malattia di Crohn, assunzione di certi farmaci da prescrizione, dieta non sana, cambiamenti ormonali o raffreddore o influenza. Spesso, la prima reazione alla diarrea è smettere di mangiare e bere solo liquidi. Tuttavia, Barbara Bradley Bolen, Ph.D., crede che mangiare certi cibi possa effettivamente aiutare a calmare stomaco e diarrea meglio che non mangiare nulla. Ecco cibi che possono aiutare a calmare la diarrea.

Istruzioni

1. Provate la mela cotta - La mela cotta contiene pectina, una fibra solubile che aiuta ad assorbire liquido negli intestini, e nutrienti che possono aiutare il corpo a stare sano mentre calma la diarrea. Assicuratevi di mangiare mela cotta, non mele. Una mela cruda contiene alte quantità di fibra più difficile da digerire mentre la mela cotta è molto più facile sul sistema digerente.

2. Mangiate mirtilli essiccati - I mirtilli essiccati aiutano a ridurre infiammazione e hanno anche proprietà antibatteriche e sono buona fonte di antiossidanti. Contengono anche pectina. Potete mangiare i mirtilli essiccati o farne un tè schiacciandoli e bollendo per 10 minuti.

3. Provate a mangiare banane - Le banane sono un cibo blando che può aiutare a calmare la diarrea. Contengono anche pectina e un'altra fibra solubile, inulina, che è anche un prebiotico. Le banane sono anche ricche di potassio, nutriente importante da reintegrare durante episodi di diarrea.

4. Aggiungete noce moscata al cibo - Aggiungere piccole quantità di noce moscata ai cibi aiuta a rallentare il movimento del cibo digerito negli intestini e può calmare la diarrea.

5. Bevete succhi chiari - Bere succhi chiari come mela, pera o pesca, mantiene il corpo idratato e dà zuccheri essenziali per energia durante episodi di diarrea. State lontani da succhi agrumi che possono essere duri su stomaco e intestini.

6. Mangiate riso bianco, pane bianco e purè di patate - Cibi ad alto amido invece che ad alta fibra sono facilmente digeriti così possono aiutare a calmare la diarrea. Non aggiungete burro o sugo o condimenti ad alto grasso che possono rendere la digestione difficile.

7. Mangiate crackers - Crackers di grano processati sono i migliori per calmare lo stomaco perché non sono difficili da digerire come crackers integrali. Inoltre, crackers sono un buon modo per rimpiazzare sodio perso nel corpo.

8. Bevete tè - Provate a bere tè di menta, camomilla o zenzero per lenire e calmare lo stomaco. Il tè è anche buono per mantenere il corpo idratato.

9. Bevete molti liquidi - È raccomandato bere tre quarti di liquidi chiari al giorno per mantenere il corpo idratato. Bevete acqua purificata o di sorgente, succhi chiari, bevande con elettroliti e tè.

10. Evitate questi cibi - Quando siete colpiti da un episodio di diarrea è meglio evitare cibi che possono aggravarla o farla continuare più a lungo. Cibi da evitare: cioccolato, bevande caffeina, alcol, cibi piccanti, cibi grassi o fritti, cibi ad alto acido, cibi ad alta fibra come verdure e frutta crude, fagioli e riso integrale, latte e formaggio, e cibi a calorie vuote come biscotti, torte e caramelle.

11. Vedete un medico se la diarrea persiste - Se la diarrea persiste per un periodo di diversi giorni o non siete in grado di tenere giù liquidi, vedete un medico immediatamente. Potete diventare disidratati ed estremamente malati se la diarrea è lasciata non trattata.