Sollievo e gestione IBS: strategie dieta e stile di vita

Anche se può sembrare confuso che alcuni cibi causino sempre sintomi IBS e altri lo facciano sporadicamente, di solito non è complicato come sembra. Secondo la Mayo Clinic, cambiamenti nella sola dieta e stile di vita controlleranno e daranno sollievo dalla sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, eccetto in casi estremi. Più importante, questi cambiamenti possono fornire soluzioni permanenti.

Istruzioni

1. Fate degli alimenti a fibra solubile come farina d'avena, orzo, quinoa, patate e pasta la pietra angolare della vostra dieta.

   Gli alimenti a fibra solubile calmano il tratto digerente e aiutano con stitichezza e diarrea. Altre buone fonti di fibra solubile sono pani, riso e frutta sbucciata.

2. Riducete l'assunzione di cibi grassi, prodotti animali specialmente carne rossa e latticini, caffeina, dolcificanti senza zucchero, cioccolato, bevande gassate e alcol.

   Grassi e prodotti animali sono uno dei maggiori trigger dei sintomi IBS, quindi evitateli il più possibile.

3. Mangiate alimenti a fibra insolubile come frutta, verdura, semi e noci dopo aver mangiato una quantità maggiore di alimenti a fibra solubile per prevenire disagio IBS. Evitate di mangiare alimenti a fibra insolubile a stomaco vuoto.

   Gli alimenti a fibra insolubile sono tra i cibi più nutrienti sulla Terra e fanno parte di una dieta equilibrata, quindi volete mangiarne il più possibile in modo controllato. Per esempio, invece di mangiare alimenti a fibra insolubile come frutta e verdura nella forma cruda, provate a usarli in zuppe, salse, pani e bevande così la fibra insolubile sarà scomposta e meno problematica per chi ha IBS.

4. Evitate di mangiare cibi a temperature estreme nello stesso pasto, cioè bevanda fredda con ghiaccio insieme a zuppa bollente.

5. Mangiate pasti piccoli frequenti invece di tre grandi durante il giorno e a orari regolari per regolare i movimenti intestinali. Non saltate pasti.

6. Riducete lo stress con yoga, meditazione, massaggio o ipnosi. Mentre lo stress non causa IBS, probabilmente peggiorerà i sintomi.

7. Esercitatevi regolarmente e spesso. Se siete stati inattivi, iniziate gradualmente. L'esercizio vigoroso regolare aiuterà con contrazioni intestinali normali così come depressione e stress.

8. Bevete molta acqua ogni giorno. Alcol e bevande caffeina possono peggiorare la diarrea, mentre bevande gassate possono produrre gas. In aggiunta, come menzionato prima, i succhi contengono alti quantità di fruttosio che possono anche produrre gas.

9. Consultate il medico per i rari casi in cui i cambiamenti stile di vita non bastano per alleviare o controllare la IBS. Potrebbe suggerire da integratori di fibra, antibiotici e farmaci anticolinergici, a farmaci specifici per IBS come Alosetron (Lotronex) e Lubiprostone (Amitiza).