Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) causa un funzionamento improprio del tratto intestinale, creando crampi, diarrea e nausea durante e dopo la digestione. Secondo il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, la causa della IBS rimane poco chiara, ma la sindrome non danneggia altri sistemi corporei. Non c'è cura per IBS; tuttavia, potete gestire i sintomi IBS attraverso cambiamenti chiave in dieta e stile di vita.
Limitate cibi che esacerbano i sintomi. Certi cibi sono più difficili da digerire per chiunque ma sono specialmente problematici se avete IBS. Evitate caffeina, cioccolato, latticini, alcol e cibi fritti.
Aumentate l'assunzione di fibra lentamente. Mentre la fibra allevia la stitichezza di chi ha IBS, alcuni trovano che troppa fibra causa crampi e gas allo stomaco. Aggiungete nuovi cibi alla dieta uno alla volta per evitare sconvolgimenti intestinali. Cibi ad alta fibra includono carote crude, mele, pesche, fagioli e grano integrale.
Mangiate pasti piccoli. Se soffrite di IBS, pasti grandi possono causare crampi e diarrea. Porzionate il cibo in cinque o sei piccoli pasti al giorno.
Abbassate il vostro stress. Stress e ansia possono aggravare i sintomi IBS causando nausea e movimenti intestinali difficili. Riservate due periodi di 20 minuti al giorno per fare qualcosa di piacevole e rilassante come yoga, camminata veloce o semplice meditazione.
Sindrome dell'intestino irritabile