Gonfiore e gas che disturbano il sonno: cause e soluzioni

Gonfiore e gas possono causare significative interruzioni del sonno se non trattati correttamente. Problemi digestivi con certi cibi, specialmente cibi mangiati vicino all'ora di dormire, hanno un'influenza significativa sul tratto gastrointestinale. Esistono farmaci che possono prevenire i problemi di gonfiore prima che si verifichino, ma se non affrontati correttamente, significativi problemi di sonno inclusi crampi e indigestione possono diventare comuni.

Posizione del sonno

Se dormite supini, la gravità tira i vostri organi dritto verso il basso. Per un tratto intestinale che soffre di gonfiore, questa non è la direzione desiderata. Invece, provate a sdraiarvi sul lato sinistro con un cuscino tra le gambe. La posizione del colon combinata con la gravità normale indurrà la peristalsi, che rilassa i muscoli dentro e intorno al tratto digerente. Regolare la posizione in cui dormite può influenzare notevolmente la pressione su altri organi, come la milza, ma pochi sono sensibili come il tratto intestinale.

Mangiare a letto

Non mangiate a letto o mentre cercate di addormentarvi. Quando il corpo riconosce che è ora di spegnersi per la notte, il sistema digerente non tratterà correttamente i nutrienti del cibo mangiato in questo momento. Non solo il cibo sarà più probabilmente immagazzinato come grasso, ma può causare indigestione e crampi allo stomaco. Il sonno è una funzione progettata per aiutare il corpo a recuperare dalla giornata e quando usa energia per digerire invece che recuperare, vi sveglierete stanchi e possibilmente con crampi.

Esercizio

L'esercizio promuove lo sviluppo di ormoni che aumentano l'attività intestinale. Scomporre il cibo rimasto nel sistema è critico per non gonfiarsi durante la notte. L'esercizio cardiovascolare, meglio praticato al mattino o mezzogiorno, aumenta anche il metabolismo. Per evitare gonfiore la notte dopo l'allenamento, non mangiate cibi pesanti perché possono irritare il sistema digerente, ancora in modalità recupero. Invece, mangiate qualcosa di leggero, come verdure o noci, per bilanciare lo stomaco.

Farmaci

Farmaci per gas e gonfiore eliminano l'aria in eccesso nello stomaco unendo le bolle di gas. Certi farmaci possono essere presi prima di mangiare, come Beano, che contiene un enzima che mira direttamente ai carboidrati complessi. Altri, come Gas X, possono essere presi al bisogno quando si verifica irregolarità intestinale. Presi prima di dormire, le compresse di carbone si sono dimostrate molto efficaci nell'eliminare il gonfiore.