Come ridurre l'affaticamento

La fatica è definito come una mancanza di energia e di motivazione che può essere sia mentale e /o fisica . Un estremo desiderio di dormire possono accompagnare la fatica , ma non è considerato essere la stessa sonnolenza . Altri sintomi di stanchezza possono includere sensazione di essere malandato , esausto e stanco, secondo emedicinehealth.com . Fare piccoli cambiamenti nella vostra vita quotidiana può aiutare a diminuire la sensazione di fatica e aumentare il vostro livello di energia . Cose che ti serviranno
cibi sani

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Aggiungi esercizio alla vostra giornata . Un elemento chiave per ridurre la fatica è l'aggiunta di esercizio nella vostra routine quotidiana . Qualcosa di semplice come una passeggiata o in bicicletta può migliorare la funzione del vostro corpo , aumentando i livelli di energia e diminuendo il livello di fatica si può sentire in maniera regolare . Nuoto , stretching e lo yoga può anche avere lo stesso effetto sui vostri livelli di energia . L'aggiunta di soli cinque minuti di esercizio fisico nella vostra giornata può aiutare, secondo la American Academy of Family Physicians .
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cambiare la vostra dieta e l'assunzione di cibo . Si può mangiare cibi che ti fanno sentire più stanco , invece di cibi che lavorano per aumentare la vostra energia . Mangiare una dieta ben equilibrata che è ricca di fibre e di carboidrati complessi e povera di grassi . Consumare più frutta e verdura come questi cibi lavoro per aumentare i livelli di energia , mentre i dolci possono avere l'effetto opposto .
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Migliorare la vostra salute mentale . Stress e ansia possono farti sentire molto stanco . Ridurre i livelli di stress da non lavoro eccessivo e impostare dei limiti per te . Imparare alcune tecniche di rilassamento per aiutare a gestire lo stress , come la meditazione o la respirazione profonda . I terapisti possono anche aiutare ad imparare nuovi modi per affrontare lo stress quotidiano nella vostra vita o insegnare nuovi modi di pensare . Ridurre i livelli di stress nella vostra vita quotidiana può aumentare i livelli di energia mentre aiuta a sentirsi più rilassato e calmo per tutta la giornata .
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Ottenere abbastanza sonno. Sebbene la quantità media di sonno ha bisogno di un adulto è di otto ore per ogni 24 ore, secondo netdoctor.co.uk , non tutti sono uguali . Per aiutare a diminuire l'importo di fatica , andare a letto alla stessa ora ogni notte e non lasciare su un televisore o una radio che potrebbero essere fonte di distrazione . Se vi sentite ancora stanco durante il giorno , regolare la quantità di ore che si dorme ogni notte . È possibile aumentare o diminuire la quantità di ore di conseguenza per vedere cosa funziona per voi .