Dieta per capelli sani

Il tuo corpo ha circa 5 milioni di peli , tra cui 100.000 a 150.000 trovato sulla vostra testa . Sfruttando la comune volontà di una testa sana di capelli , annunci che esaltano i benefici di shampoo , creme e spray producono milioni di dollari ogni anno per i fabbricanti di prodotti . Tuttavia, i capelli forti, sani e lucenti non proviene da qualche intruglio esterna; si può ottenere solo con una dieta sana . Eat Your Way to capelli sani

dei capelli è un tessuto vivo che richiede le stesse sostanze nutrienti come il tuo corpo : proteine ​​, carboidrati , grassi, vitamine , minerali e acqua . Proteine ​​costituisce circa il 17 per cento del peso totale, secondo Faqs.org . I tuoi capelli si compone di circa il 97 per cento di proteine, oltre a vitamine e minerali. Proteine ​​nella dieta insufficiente non solo provoca la malattia , ma può anche portare a capelli che è asciutto , crescita lenta e fragile . Buone fonti di proteine ​​animali per includere nella vostra dieta sono le carni a basso contenuto di grassi come pollo e pesce; uova; formaggi; e latte . Fonti proteiche vegetali includono fagioli, frutta, verdura , cereali integrali e frutta secca .

Diete che sono troppo basso contenuto di grassi può causare la perdita dei capelli . Mangiare quattro porzioni alla settimana di alimenti contenenti acidi grassi essenziali da pesce grasso come il salmone e il tonno , noci e olive è consigliato a causa della loro capacità di mantenere il cuoio capelluto sano, secondo NaturalOrganicRemedies.com .

Un altro importante nutriente per la salute del vostro corpo e capelli è lo zolfo . Lo zolfo è importante nel mantenimento della salute e la forza della struttura dei capelli . Ottime fonti di zolfo nella dieta sono le cipolle , l'aglio e proteine ​​come carne , pesce e uova .

Ferro aiuti nella prevenzione di anemia, una condizione che può causare la perdita dei capelli . Per garantire una sufficiente assunzione di ferro , comprendono le carni a basso contenuto di grassi , spinaci, fagioli rossi e crusca nella vostra dieta .

Keri Glassman , un dietista che appare su CBS ' "The Early Show ", dice che la biotina può proteggere contro perdita di capelli ed è un fattore in possibilmente prevenire i capelli dal brizzolati . La biotina è una vitamina B che aiuta nella produzione di cheratina , una proteina che forma gli strati esterni di capelli . Glassman raccomanda pasti equilibrati , la supplementazione di vitamina e di evitare bevande contenenti caffeina , carboidrati semplici (zuccheri raffinati ) , eccessiva assunzione di sodio , grassi saturi e grassi trans .

Vitamina A , silice e zinco aiutano prevenire la secchezza aiutando nella produzione di sebo , una sostanza oleosa secreta dalle ghiandole sebacee della pelle per fornire una lubrificazione per i vostri capelli . Cute secca derivante da carenza di vitamina A può causare forfora. La fonte più conosciuta di vitamina A è carote , ma può anche essere trovata in carni , formaggi , uova , spinaci e broccoli . Troverete silice in alimenti come avena , riso, verdure a foglia verde e fragole . Lo zinco si trova nelle noci , fagioli, ostriche e cereali integrali .

L'acido pantotenico ( bitamin B5 ) , che si trova nella carne , fegato, rene , pesce, pollo , fagioli , uova e latte , è stato detto anecdotally per prevenire incanutimento dei capelli . MedlinePlus dalla US National Library of Medicine liste dimostrato utilizzi di questa vitamina , ma indica che il suo effetto sui capelli grigi è teorico , che richiedono un'ulteriore valutazione .

Vitamina C aiuta la crescita dei capelli e le protezioni contro le doppie punte . È possibile ottenere una quantità sufficiente di vitamina C con l'aggiunta di agrumi , pomodori e verdure verde scuro per la vostra dieta . La vitamina E beneficia la circolazione sanguigna e la crescita dei capelli . Le tue migliori fonti di questa vitamina sono le verdure a foglia verde, oli vegetali , noci e fagioli .
Conclusione

La formula di base per capelli sani è lo stesso consigliato per il mantenimento un corpo sano : una dieta di frutta e verdura , cereali integrali e proteine ​​a basso contenuto di grassi freschi , riducendo al minimo i carboidrati semplici (zuccheri raffinati e amidi) e grassi saturi . Come affermato da PreventDisease.com nel loro articolo "Dieta e perdita di capelli , " è di vitale importanza per mantenere il corpo e capelli ben idratati bevendo almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno .