Tipi di Balls usato per alleviare Shin Stecche

Runners , ballerini , tennisti e coloro che hanno esercitato su superfici in calcestruzzo probabilmente sanno quello stinco stecche ( sindrome da stress tibiale mediale ) voglia . Causano dolore , gonfiore e arrossamento della parte inferiore della gamba . Il dolore di questa condizione può essere temporanea oa lungo termine se non trattata adeguatamente . Indossare scarpe logore , in discesa e che esercitano su superfici dure di loro può causare. Il trattamento può includere massaggi e stretching con le palle per alleviare la tenuta e la tensione dei muscoli che si attaccano alla tibia . Palle da tennis

Palle da tennis potrebbero fornire sollievo stecca stinco per voi . Metti due palle da tennis in una piccola maglia o sacchetto di plastica . Quindi, posizionare il sacchetto con le palle su una superficie dura ( rubrica telefonica , basso da banco o mattoni ) . Posizionare il stinco interessata sulla parte superiore del sacchetto in modo che una palla da tennis è sul lato destro della tibia ( tibia ) osso e l'altra palla è sul lato sinistro . Spostare lentamente il vostro stinco su e giù in modo che si sta massaggiando la parte inferiore della gamba . Se siete inclini a Shin Stecche a causa di eccessiva pronazione ( caviglie rotolo ) , usa una pallina da tennis per massaggiare la parte inferiore del piede . Mettere sotto un piede e fare piccoli movimenti circolari . Poi fate lo stesso con l' altro piede .

Racchetta Balls

palle Racchetta sono più solide e più piccolo di palle da tennis . Per stinco stecche , possono essere utilizzati esattamente come palle da tennis per massaggiare i muscoli che circondano la tibia . Per facilità d'uso , è possibile Duct Tape le palle insieme per tenere al loro posto . Usali sotto il piede per un massaggio arch anche . Si otterrà un massaggio profondo con le palle racchetta che con palle da tennis .

Massaggi Balls

sfere di massaggio hanno estensioni simili a dita morbide per facilitare il massaggio . Per stinco stecche , piazzare una palla di massaggio sul pavimento sotto lo stinco della gamba colpita . Quindi applicare una pressione al ribasso sulla palla con lo stinco . Stendete la parte anteriore massaggio palla e posteriore o un lato all'altro per rilassare i muscoli . Si potrebbe anche tenere continua pressione su un punto particolare sul vostro stinco per 30 a 60 secondi e poi rilasciare .
Marmi

Marmi sono essenzialmente piccole palline di vetro . Cogliere marmi con le dita dei piedi è un esercizio che rafforza stabilizzatori polpaccio e stinco secondo bollettino Injury Sports . Mettere alcuni marmi sul pavimento . Inserite il vostro piede vicino al palo e prendere uno di marmo alla volta con le dita dei piedi . Trasferire le biglie a una tazza o ciotola . Ripetete questo esercizio più volte .