Stretching per il dolore al ginocchio

Le ginocchia sono una delle più complesse articolazioni del corpo umano. Assiemi complessi di muscoli, cartilagine , tendini e ossa , ginocchia prendono migliaia di impatti ogni giorno . Centinaia di libbre per pollice quadrato colpiscono le articolazioni del ginocchio ogni volta che si esegue , e ogni partita di tennis o di basket è una sinfonia di stridente , torcendo impatti sugli elementi tra anca e caviglia . Non c'è da meravigliarsi che le ginocchia , con l'età , diventano spesso il luogo di tanto disagio. Dovreste Allungare l'infortunato al ginocchio

Se il ginocchio è infiammato , gonfio o il sito di un improvviso dolore intenso se legato al movimento o no , non si deve allungare o manipolare in alcun modo a meno che un medico abbia dato istruzioni specifiche su cosa fare . E ' spesso il caso che la cartilagine delle ginocchia è strappata o danneggiata . Stretching il ginocchio in questo caso può causare ulteriori danni a questa cartilagine o delle ossa e dei muscoli intorno a loro . Se il ginocchio si sta riprendendo da un infortunio , o è stata oggetto di un dolore sordo dopo ogni sessione di allenamento , tratti possono essere appropriati . Essi possono allentare gli elementi di alleviare la pressione sul ginocchio componenti interessati .
Come Allungare un ginocchio Utilizzando una sedia

Questo esercizio permette di flettere completamente il ginocchio senza mettere annullare lo stress su di esso . Se si sente dolore significativo durante questo esercizio, fermarsi immediatamente e consultare un medico . Stare dietro una sedia con la mano sulla sua schiena. Lentamente piegare il ginocchio infortunato fino a quando il tallone si avvicina o tocca la natica . Ripetere , lentamente , fino a quando non vi è alcuna sensazione di tensione al ginocchio allungata.
Seduto ginocchio Stretch

Questo esercizio allunga i muscoli lunghi e legamenti che legano nel ginocchio . Si tratta di un esercizio è stato probabilmente fatto per anni , ma grande cura deve essere presa per farlo nel modo giusto . Sedersi sul pavimento , gambe divaricate . Piegarsi in avanti lentamente , raggiungendo verso l'angolo . L'obiettivo è quello di allungare lentamente e rafforzare i muscoli della coscia e tessuti legati quindi c'è meno tensione in ginocchio e più sostegno da parte dei muscoli intorno ad esso . Non eseguire questo tratto rapidamente o con un movimento di rimbalzo . Questo aumenterà lesioni alle articolazioni e ai muscoli .
Asciugamano Stretch

Questo esercizio allunga e rinforza i muscoli del polpaccio che sostengono il ginocchio . Sedersi sul pavimento , gambe tese davanti a voi . Prendete un asciugamano , cintura o alla cinghia . Agganciare sopra le dita dei piedi e tirare lentamente per allungare i muscoli del polpaccio . Tenere il tratto per un conteggio di 30 , quindi lasciate che il vostro ritorno piede nella sua posizione normale .
Ginocchia male sono un grave rischio per la salute

persone anziane con lesioni alle ginocchia , caviglie e schiena sono molto più sedentari rispetto ai loro coetanei senza ferite . Essi aumentano di peso più velocemente , rimane più a lungo , e sono più soggetti a danni quando lo fanno esercizio fisico , anche se l'esercizio è moderato . Questo significa che le lesioni al ginocchio dovrebbero essere trattate da un professionista , non appena vengono identificati .