Shin Splint esercizi di stretching

" Shin stecche ", anche conosciuta come sindrome da stress tibiale è un termine generico usato per descrivere una varietà di dolore localizzato nella parte inferiore della gamba . Questo dolore può essere causato da una o più condizioni che includono i piedi piatti , i muscoli irritati o gonfi e fratture da stress . Praticare esercizi di stretching che si concentrano sui muscoli della gamba , tendine di Achille ei muscoli del piede in grado di trattare efficacemente di questa sindrome . Tuttavia , consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo stretching o esercizio di regime . Muscoli della gamba
E 'importante per allungare sia i muscoli superiori e inferiori del polpaccio .

Ci sono una varietà di tratti che si può fare , che si rivolgerà ogni muscolo specifico della parte inferiore della gamba . Quando si tratta di stinco stecche , pratica esercizi di stretching che funzionano sia le porzioni superiore ed inferiore del polpaccio , nonché i muscoli situati lungo la tibia stessa. Per esempio , si potrebbe provare in piedi e alzando te stesso su le dita dei piedi , e poi giù di nuovo più volte . Poi stare alla lunghezza del braccio di distanza da una parete nuda con le palme poste contro il muro di fronte a voi . Piegarsi in avanti contro i palmi delle mani , portando se stessi come vicino alla parete il più possibile senza piegare le ginocchia .
Tendine d'Achille

Il tendine d'Achille è costituito da tessuto che collega la tallone ai muscoli del polpaccio . E ' uno dei più forti tendini nel corpo umano e permette al corpo di stare in piedi , camminare e correre . Per allungare il tendine di Achille , iniziare in posizione eretta con il tallone a terra e la palla del piede a riposo contro una parete o su un gradino o un altro oggetto sollevato . Piegare delicatamente il ginocchio e piegarsi in avanti , allungando lentamente e con attenzione Achille per evitare lesioni .

Piede Muscoli
I muscoli del piede devono essere allungati regolarmente .

Ci sono diversi muscoli situati nel piede , quindi potrebbe essere necessario fare una serie di esercizi per allungare ogni muscolo . Un metodo è quello di sedersi sul pavimento con una gamba distesa di fronte a voi , circa un pollice o così fuori terra . Poi finta come l'alluce è un pastello e disegnare ogni lettera dell'alfabeto in aria di fronte a voi . La variazione dei movimenti aiuterà allungare una serie di piccoli muscoli situati nel piede . Un altro metodo consiste in ginocchio con la punta dietro di voi . Sedetevi delicatamente sui talloni , premendo le cime dei piedi sul pavimento .