Retrocalcaneale Borsite Fisioterapia

borsite retrocalcaneale è una infiammazione della borsa , dove il tendine di Achille si attacca al calcagno . La borsa contiene il liquido e fungere da cuscinetto tra le ossa , muscoli, tendini e legamenti per ridurre l'attrito . Riabilitare la caviglia prima equivalgono a ridurre il gonfiore e quindi migliorare la flessibilità del tendine e l'intero comune . RISO

Il primo passo per qualsiasi danno acuto , o una lesione cronica che si sta cominciando solo da affrontare, è quello di ridurre qualsiasi gonfiore che possono essere in corso . Gonfiore è la risposta del corpo di combattere le infezioni o lesioni inondando la zona con le cellule bianche del sangue . È possibile rallentare questo giù seguendo l'acronimo RICE . "R " sta per riposo per prevenire ulteriori lesioni e consentire la zona di raffreddarsi , riducendo il flusso di sangue . "Io " rappresenta ghiaccio. La zona lesa dovrebbe essere ghiacciata per 20 minuti alla volta ogni poche ore . "C " sta per compressione per aiutare a mantenere il gonfiore giù . " E " sta per elevazione per aiutare il flusso di sangue allontanarsi dal pregiudizio .
Graduale progressivo stretching allungamento

graduale progressiva è un metodo chiara di terapia fisica per il tallone , ma molte persone cercano di accelerarlo e solo prolungare il pregiudizio o peggiorano esso . È necessario iniziare lentamente con una piccola gamma di movimento e di aumentare questo tratto per giorni o settimane . Il modo migliore per allungare questa zona è quello di stare con i piedi di fronte a un muro . Concedetevi un po 'di distanza , come si propendere verso il muro e l'equilibrio contro di essa . Questo allungare i tendini nella parte posteriore della caviglia e dovrebbe essere tenuto per 20 a 60 secondi. È possibile modificare il tratto piegando il ginocchio o alternata con una gamba dritta poi un ginocchio piegato . Come si procede, si può stare in una sporgenza , come un passo o un cordolo e abbassare il tallone e poi risorgere.
Mantenimento dell'attività

sarà importante astenersi da quanto l'attività del peso-cuscinetto alla caviglia il più possibile fino a quando la borsite è sollevato . A causa di questo , altri piani di allenamento dovrebbe essere fatto per mantenere la forma fisica . La maggior parte degli esercizi acquatici sono ottimi per migliorare forza e cardio fitness , riducendo lo stress sulla giunzione .
Calzature

parte della guarigione della caviglia è quello di trovare le calzature in grado di ridurre l'attrito creando il problema . Questo può comportare tagliando via una porzione di una tazza scarpa al tallone . La persona può essere chiesto di allentare i lacci o camminare con la scarpa slacciata fino a quando le abbassa gonfiore e propri tazze tallone ortesi possono essere misurati e implementati .