Quali muscoli ti senti stretching durante l'esecuzione di una farfalla Stretch

? Se si desidera aggiungere un semplice tratto si può fare quasi ovunque alla vostra routine di fitness, considerare il tratto di farfalla . Quando si esegue correttamente questo tratto , vi sentirete una piacevole uscita nel vostro inguine , lungo l' interno coscia e sulla schiena bassa . Come con qualsiasi tratto, la comprensione che i muscoli si sta targeting e utilizzando la forma corretta vi aiuterà a ottenere il massimo del tratto farfalla. Mirati gruppi muscolari

La release principale che senti nel tuo inguine e lungo la coscia nel tratto farfalla viene da stretching dei muscoli adduttori nella coscia . Questo gruppo di tre muscoli va dal bacino al femore e consente di ruotare la coscia verso l'interno e di flettere ed estendere la coscia . Si può anche sentire un tratto lungo la parte bassa della schiena e le natiche , mentre facendo il tratto di farfalla . Questa sensazione viene da stiramento dei muscoli glutei , soprattutto il grande gluteo che va dalla parte bassa della schiena al femore . Sporgendosi in avanti durante l'allungamento sottolinea questa versione della parte bassa della schiena .
Esecuzione Stretch

Prima di iniziare il tratto di farfalla , scaldare i muscoli con 10 minuti di attività luce , o fare il tratto dopo l'allenamento , quando i muscoli sono già caldi . Inizia il tratto da seduto sul pavimento . Portare le piante dei piedi uniti per rendere le gambe a forma di diamante. Appoggiate le mani sui piedi e sedersi dritto . Per alcune persone questo può essere abbastanza di un tratto . Se si vuole allungare ulteriormente , lentamente piegarsi in avanti in vita . Tenere la schiena dritta quando ci si china in avanti , pensare di portare il petto ai vostri piedi , piuttosto che incurvando sopra . Piegarsi in avanti fino a sentire la tensione , ma non il dolore . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza .

Farfalla di stirata Variazioni

Una volta che i muscoli adduttori si sentono più flessibile , si può Prova con un paio di variazioni sul tratto di farfalla. Nella prima variante , si aumenterà il tratto adduttore tenendo i piedi e con i gomiti per premere giù sulle vostre ginocchia . Si apre l'inguine ulteriormente e crea un tratto più profondo lungo la coscia . È inoltre possibile attivare questo tratto statico in un tratto dinamico tenendo la posizione allungata per soli due secondi , tornando alla posizione di partenza e poi allunga di nuovo . Ripetere il tratto cinque a 10 volte , assicurandosi che fate tutti i vostri movimenti lenti e liscia in modo che non sono rimbalzare attraverso i tratti .
Farfalla Stretch Vantaggi

Oltre a sentirsi bene , il tratto di farfalla aiuta a prevenire infortuni . Quasi tutti i calci e l'esecuzione di sport utilizzare i muscoli adduttori , come fanno attività come la danza e tennis . Mantenere gli adduttori e gli altri gruppi muscolari flessibile può aiutare a migliorare le vostre prestazioni in questi sport , riducendo le probabilità di infortunio . Quando i muscoli glutei e muscoli adduttori perdono la flessibilità , si rischia di ferire la parte bassa della schiena durante l'esecuzione di sollevamento o attività torsione . Muscoli adduttori stretti possono anche aumentare il rischio di infortuni al ginocchio , soprattutto se gli altri muscoli delle gambe sono deboli o inflessibili .