Quadricipite Tendinite Trattamento

Il tendine del quadricipite collega i grandi muscoli della coscia al femore , e anche , estendendo al tendine rotuleo , detiene la rotula ( osso del ginocchio ) al suo posto . Quadricipite tendinite è una condizione degenerativa causata da stress ripetitivo sul tendine quadricipite durante lo sport o esercizio fisico , di solito attività che coinvolgono il salto ( pallacanestro, pallavolo , sollevamento pesi , atletica , ecc.) Mentre una lacrima completa del tendine quadricipite richiede un intervento chirurgico , chi soffre di quadricipite meno grave tendinite può prendere una serie di misure per gestire il dolore e prevenire l'ulteriore degenerazione dei tendini . Ridurre il dolore e l'infiammazione

quadricipite tendinite deriva da infiammazione cronica. Il medico può prescrivere corticosteroidi o ibuprofene per i loro effetti anti- infiammatori . L'aspirina e acetaminofene aiuterà ad alleviare il dolore . È possibile ridurre ulteriormente l'infiammazione seguendo il RICE ( riposo, ghiaccio , compressione , elevazione) metodo di riabilitazione.

Opzioni di trattamento durante l'esercizio

atleti che scelgono di continuare impegnarsi in attività che causano l'infiammazione ( o qualcosa che richiede di salto ) , può adottare misure per ridurre al minimo il rischio di un'ulteriore degenerazione del tendine o rottura . Solette ammortizzanti possono contribuire a ridurre al minimo lo stress sul tendine , e indossa una cinghia tendine della rotula in grado di assorbire la forza di sbarco e ridurre lo stress sul tendine ulteriormente . Il medico potrebbe anche prescrivere una ginocchiera da indossare durante l'attività sportiva .

Inoltre , prestare particolare attenzione per riscaldarsi e allungare i muscoli quadricipiti prima dell'esercizio . Mentre in piedi con la schiena dritta , il resto una mano su un muro di fronte a voi , mentre afferra la caviglia della gamba ferita con l'altra mano . Utilizzare leggera tensione per tirare il tallone fino al culo e tenere premuto per 15 a 30 secondi . Poi allungare l'altra gamba .
Rafforzare il tendine

Per rafforzare il tendine del quadricipite , è possibile eseguire una serie di esercizi isometrici ed eccentrici . Mentre seduto a terra , spingere le ginocchia verso il pavimento mentre stringendo i muscoli quadricipiti . Eseguire questo esercizio 10 volte per ogni gamba , due volte al giorno .

Movimenti eccentrici generano tensione massima del quadricipite , e consente il rafforzamento del tendine . Per eseguire un calo di squat eccentrico , posizionare un alto bordo tre pollici sotto i talloni . Poi accovacciarsi a un angolo di 45 gradi mentre mettendo tutto il peso sulla gamba interessata . Usando la gamba non feriti , raddrizzare entrambe le gambe e stare indietro . Ripetete per tre serie da 10 ripetizioni . Per aumentare la difficoltà , provate a tenere manubri o piastre nelle vostre mani .

È inoltre possibile eseguire squat muro con una palla. Mentre in piedi con la schiena , le spalle e la testa contro un muro , mettere i piedi alla larghezza delle spalle e spostare fuori circa due piedi di fronte a voi . Poi , dopo aver messo un pallone da calcio o di basket dietro la schiena , lentamente abbassatevi fino a quando le gambe sono un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento . Mantenete la posizione per 10 secondi e poi lentamente tornare alla posizione di partenza . Fate questo per tre serie da 10 ripetizioni .

Se il medico raccomanda di evitare qualsiasi attività di impatto , è ancora possibile rafforzare il quadricipite tendine . Se si ha accesso a una piscina , provate piscina corsa, squat eccentrico ed esercizi pliometrici in acqua .