Il Miglior Yoga per la Sternocledomastoideo

Il sternocleidomastoideo è un muscolo che si estende dalla parte posteriore del cranio attorno ai lobi delle orecchie fino alla clavicola . Il sternocleidomastoideo impegna ogni volta che si accende la testa di lato , piegare la testa lateralmente verso la spalla e chini la testa in avanti o indietro . Diversi yoga contratto, allungare e allungare il muscolo sternocleidomastoideo , ottimizzando la flessibilità e la forza nel collo . Side- to- Side Allungamento

Durante Twist di Bharadvaja e il Principe Mezzo Signore dei pesci posa praticanti girare il collo a destra oa sinistra per seguire la torsione del busto . Mentre i colpi di scena del torace e della colonna vertebrale lombare e allunga , così fa la colonna vertebrale cervicale , la parte che corre lungo la parte posteriore del collo . Twist di Bharadvaja è controindicato per le persone che hanno l'insonnia , disturbi della pressione arteriosa , diarrea o mal di testa . Metà Signore degli Pesci posa è pericoloso per coloro che hanno lesioni alla colonna vertebrale o indietro .
Contraente Side - to- Side

Il Triangolo avanzata posa contratti e rafforza il muscolo sternocleidomastoideo al contrario di allungamento esso . Per fare questa posizione , una gamba è estesa dal corpo con un angolo di 90 gradi . Il torso piega anche un angolo di 90 gradi per posizionare sopra la gamba distesa mentre il braccio opposto raggiunge verso il soffitto . Il collo gira la testa verso le dita raggiungendo verso l'alto , costringendo la colonna vertebrale cervicale di opporsi al resto della colonna vertebrale . Il Triangolo estesa posa contratti e rafforza il sternocleidomastoideo . Non tentare se si ha la pressione bassa , problemi al collo , diarrea o mal di testa .
Backward Arching e stretching

Diversi pose avanzate di isolare il muscolo sternocleidomastoideo inarcando la schiena all'indietro e consentendo al collo per cadere la testa all'indietro in una posizione di stretching e rilassante . Questi includono il pesce posa , re Pigeon posa , rivolta verso l'alto due piedi Personale posa e Camel posa . Pesce , Camel e King Pigeon posa sono controindicati per le persone che soffrono di problemi di pressione sanguigna , insonnia, emicrania e lesioni al collo e /o bassa della schiena . Il personale rivolta verso l'alto due piedi posa luoghi il peso del corpo sui polsi , spalle, collo e parte bassa della schiena ed è pericoloso per chiunque con lesioni a queste aree .
Neutral Testa -Position Rafforzare

Alcune posizioni costringono la testa che si terrà in una posizione neutrale contraente in tal modo e il rafforzamento del muscolo sternocleidomastoideo senza girare o annuendo la testa a tutti . Il Bow posa , Vacca posa e la Sfinge posa richiedono gli occhi per guardare in avanti , mentre il resto del corpo si estende all'indietro . Questo posizionamento impegna il sternocleidomastoideo per evitare che la testa da annuendo avanti o indietro. Dolphin Plank posa e la posa della locusta richiede professionisti per sollevare la base del cranio dal retro del collo per forzare la testa in una posizione neutrale , mentre guardando il pavimento . Questi anche rafforzare attivamente il sternocleidomastoideo . Tutte queste pose sono a rischio se avete collo o lesioni alla schiena .