I migliori esercizi per correggere Slump Spalla

Non disperate se hanno la cattiva postura - siete in buona compagnia . Una testa in avanti e le spalle arrotondate sono tipiche tra americani moderni , a causa di giorni pieni di lavoro al computer , in piedi davanti a un bancone della cucina , o addirittura di essere depresso e stanco . Non solo crisi spalla sembra male , ma può anche provocare dolore . Fortunatamente, con pazienza e qualche sforzo , è abbastanza facile da risolvere spalle crollate . Posture Assessment

Prima di iniziare un programma di esercizi per correggere le spalle crollate , assicurarsi che in realtà sono crollati spalle. Potete trovare un paio di modi .

Stand il modo in cui normalmente stare con le spalle al muro . Le scapole e le natiche dovrebbero soddisfare il muro . Se le spalle sono più di mezzo centimetro di distanza da esso , si è accasciato spalle. Il più lontano sono, maggiore è la necessità di correggerli .

Un altro modo per controllare la postura è quello di avere un amico scattare una foto di voi dal lato con la camicia . Ancora una volta , stare in piedi come si farebbe normalmente . Se è possibile disegnare una linea retta dal vostro orecchio con la tua spalla, anca e caviglia, la postura è bene .
Esercizi

Il primo esercizio si chiama rimbocca mento . Se si può immaginare una tartaruga ritrarre la testa dentro il guscio , sapete di cosa si tratta . Puoi farlo in piedi o seduti . E 'una buona idea di stare con la schiena contro un muro e infilare il mento verso il basso e in modo che il collo incontra il muro . Le spalle seguiranno indietro. Fatelo 10 volte per set , più volte al giorno . Dopo una settimana , aggiungere un set fino a che fare tre set alla volta .

Vostro prossimo esercizio è spreme spalla . Secondo il fisioterapista Alexandra Kalnitsky , " squeeze spalla coinvolgono portando i gomiti dietro di voi mentre stringendo le scapole . Questo esercizio deve essere eseguito 10 a 20 volte mantenendo la stretta per un conteggio di cinque . " Farlo più volte al giorno .

Stretching aiuterà anche unslump le spalle . Trova un rullo di schiuma . La maggior parte delle palestre hanno oggi. Sembra un lungo cilindro fatto di schiuma rigida . Metterlo sotto e lungo la spina dorsale. Estendere le braccia ai lati e piegarli in un angolo di novanta gradi in modo che le palme siano rivolti verso il soffitto. Aprirà i muscoli del petto .

Anche voi volete allungare i dorsali . Ruotare il rullo in modo che sia tutta vostra metà schiena . ( Lungo il vostro sterno . ) Si consiglia di gruppo un asciugamano sotto la testa . Estendere le braccia verso il soffitto e poi lasciarli cadere a terra, sopra la testa .

Tenere entrambi estende per pochi minuti ogni giorno .

Scorso , assicuratevi di fare non è finita formare i vostri dorsali , deltoidi anteriori e pettorali in palestra . Ciò è particolarmente importante per gli uomini , che tendono a concentrarsi su questi gruppi muscolari molto di più rispetto alle donne . Se si sa che si sono crollati spalle , non esercizi più indietro concentrandosi sui deltoidi posteriori, metà trappole e le rombi , invece. Utilizzare un allenatore per una sessione e chiedergli che esercita si può fare se non si riesce a capirlo da soli. E ' valsa la pena .