Home rimedi per i crampi muscolari

La maggior parte dei dolori muscolari sono il risultato di sforzi eccessivi, ma per il trattamento , è utile sapere se il dolore è generalizzata o localizzata e se influisce solo su un particolare muscolo o gruppo muscolare . Dolori muscolari diventano più comuni, come invecchiamo, e quando il dolore diventa troppo intenso , può influenzare la nostra normale routine delle attività quotidiane . Fortunatamente, ci sono alcune cose che potete fare a casa per ottenere sollievo . Calore e freddo

Posizionamento di un impacco freddo sulla zona dolorante aiuta a ridurre l'infiammazione se applicato entro le prime 24 ore dopo un infortunio o l'insorgenza di dolore . Intorpidire i nervi nella zona diminuisce la loro capacità di inviare segnali di dolore al cervello . Tenere l'impacco sul posto per circa 5 minuti . Applicare calore più quando 24 ore è passato una volta . Ammollo in una vasca da bagno riempita con acqua calda per circa 20 minuti può aiutare ad aumentare l'elasticità muscolare . Utilizzare calore umido per alleviare la tensione muscolare del collo e dolore nella parte bassa della schiena . Anche se il sollievo è solo temporaneo , il calore migliora la circolazione , diminuendo così la rigidità articolare e rilassare i muscoli .
Dormire

Ottenere abbastanza sonno può aiutare ad alleviare i muscoli tesi indietro, ma piuttosto che si trovano sulla schiena , prova a dormire su un fianco con le ginocchia piegate e un cuscino tra di loro . Se non si riesce a dormire comodamente in qualsiasi posizione diversa sulla schiena , mettere un cuscino sotto le ginocchia . Questo riduce lo stress sulla parte bassa della schiena . Un materasso usurato o troppo morbido può effettivamente contribuire ad un mal di schiena . Acquista un materasso più o posizionare un pezzo ¾ di pollice di compensato tra il materasso a molle e box .
Massaggio

massaggio aiuta ad alleviare stanchezza , dolori muscolari manipolando i tessuti molli del collo e degli arti . Altre tecniche di rilassamento come la meditazione o esercizi di respirazione profonda possono lavorare per sciogliere e rilassare i muscoli rigidi serrati da stress quotidiano . Una tecnica semplice è quello di chiudere gli occhi e poi contare all'indietro da 100 , respirando lentamente e profondamente , come si contano .
Postura

Praticare una buona postura ogni volta seduti , in piedi o camminare può impedire ai muscoli di indebolimento . Una buona postura permette di respirare meglio . Quando ti trovi , la schiena superiore deve essere tenuto dritto con le spalle rilassate . Le orecchie , spalle e fianchi dovrebbero essere allineati . Se si lavora a una scrivania , appoggiata la testa in avanti mette ulteriore pressione sul collo e parte superiore della schiena . Siate consapevoli della vostra postura quando si guida pure. Sedersi ad un angolo di 90 gradi vicino al volante. Evitare di stretching o estendere la gamba più del necessario . Le mani devono essere sul volante a ore nove e tre posizioni in punto .
Esercizio

fisioterapisti dicono che è necessario per mantenere i muscoli indolenziti movimento . I membri della American Physical Therapy Association sottolineare che 30 minuti di attività moderata più volte ogni settimana ha benefici per la salute definiti per gli individui di tutte le età . L'attività aumenta il flusso di sangue necessaria per ottenere l'ossigeno ai muscoli in tutto il corpo . Questo riduce l'infiammazione e favorisce il processo di guarigione . Si dovrebbe sempre diminuire l'intensità di esercizio per un paio di giorni per dare muscoli doloranti o feriti tempo per guarire dopo un allenamento .
Proper calzature

Indossare inserti imbottiti in scarpe possono ridurre stridente alla schiena , come si cammina . Calzature adeguate supporta una buona postura , riducendo lo stress sulle ginocchia e articolazioni dell'anca . I ricercatori della Lehigh University ha scoperto che l'80 per cento dei partecipanti in uno studio che ha sofferto il mal di schiena cronico riferito di aver avuto meno dolore entro un anno di indossare le scarpe più leggere con solette imbottite .