Forti Mani e polsi per Yoga

Si chiedono un sacco di vostri polsi in classe di yoga . Da posizioni invertite a portare un sacco di peso sulle piccole articolazioni , se i polsi si sentono dolorante e doloranti dopo una sessione sul tappeto , potrebbe essere necessario costruire più forza per mantenere la pratica dello yoga comodo. Naturalmente, come con la maggior parte pose e tecniche di yoga , ci sono modifiche e metodi per contribuire a rafforzare i polsi e la cura per loro durante le lezioni in modo che stai pensando meno di dolore e di più pace interiore . Importanza

Mentre si potrebbe essere incentrato su rettilineità della schiena , la potenza nel vostro core o la forza nelle cosce quando si tiene una posa , sono i gruppi muscolari più piccoli e delle articolazioni - come quelli di i polsi e le mani - che svolgono un ruolo fondamentale di sostegno nella vostra pratica yoga . Senza forti , polsi costante , potrebbe non essere in grado di tenere alcune delle pose più elementari e benefiche , come cane verso il basso . Mani forti ti danno la possibilità di sostenere adeguatamente lei durante posizioni capovolte , e di entrambi i polsi e le mani possono aiutare a migliorare la vostra stabilità e l'allineamento in modo da poter concentrarsi maggiormente sulla vostra mente - . , Non solo il tuo corpo

Proper Form

Prima di lavorare sul rafforzamento vostre mani e polsi , accertarsi di utilizzare in forma corretta durante le pose , dal povero allineamento e l'equilibrio potrebbe essere la causa del dolore . Nel sostenere se stessi dalle vostre mani e polsi , il peso dovrebbe essere in i polpastrelli delle dita , non i palmi delle mani , che è un errore comune principianti . Controllare i polsi e creare una linea retta dal polso al gomito . Se una posa si sente a disagio , ridurre l'angolo tra la mano e il polso .
Rafforzamento Posa

Qualsiasi posa che richiede di sostenere se stessi sui polsi può aiutano a costruire la mano e la forza del polso , ma questo non significa che avete bisogno di perfezionare la vostra posa subito. Facilità se stessi in perfetta forma . Saluti Sun , per esempio , richiedono mano e del polso punti di forza , grazie a pose come Downward Dog , plancia , Cobra e Cane . Invece di cigno immersioni a destra in una tavola completa , provare a stare in ginocchio per i primi colpi fino a quando i polsi si sentono caldo e forte . Come si continua a praticare e mantenere un corretto allineamento , le mani e polsi , naturalmente, diventerà più forte nel tempo .

Modifiche

Se stai facendo tutto bene e ancora trovare te nel dolore durante la lezione , scambiano la solita tappetino per un tappeto di schiuma a strati sotto il tappetino . Questo vi aiuterà a ottenere la trazione è necessario , ma anche fornire imbottitura extra per le vostre mani e polsi . Oppure , investire in un cuneo di yoga , che è possibile inserire sotto i palmi delle mani , con il cuneo punta in avanti . Questo costringe a mettere più peso sulle pastiglie delle dita per meno dolore e una migliore postura .