Fisioterapia Per croniche rotulea Tendinite

rotulea cronica tendinite è l'infiammazione del tendine che collega la rotula alla tibia che è in genere causata da un infortunio . Queste lesioni ricorrenti sono più comuni in atleti che partecipano alle attività di salto, come il basket o pallavolo giocatori. Il trattamento può essere sia chirurgica o non chirurgica ed entrambi richiedono tempo di recupero . Trattamento non chirurgico comporta la riduzione di tensione e il rafforzamento del tendine rotuleo , secondo la Mayo Clinic .
Riposo

La prima regola di terapia fisica per un recente infortunio al tendine rotuleo è a riposo . Non partecipare a qualsiasi attività che provoca dolore al ginocchio . Una volta che il dolore scompare e la mobilità migliora , le attività possono essere aggiunti gradualmente. Evitare di correre o saltare e cercare di fare esercizio in modi che non metterà pressione sul tendine danneggiato , secondo la Mayo Clinic.
Corpo Meccanica

impara proprio corpo meccanica per prevenire ulteriori lesioni al tendine rotuleo , secondo la Mayo Clinic . Lavorare con un fisioterapista per educare te stesso su tecniche in grado di ridurre la quantità di forza sulle ginocchia. Questo può includere imparare correttamente decollare e atterrare salti per un giocatore di basket .
Stretching

allungare i muscoli che possono essere inflessibile come questi possono contribuire al infortuni al ginocchio . Le cosce ( quadricipite ) influenzano direttamente lo sforzo messo sul tendine rotuleo . Fare tratti regolari, come in possesso di un piede dietro di voi con una mano per allungare la parte anteriore della coscia per ridurre la probabilità di futuri incidenti .

Questo tratto è correttamente eseguita contemporaneamente tirando il piede verso l'alto mentre si estende la pelvi in avanti . Tenere il tratto per alcuni secondi e ripetete l'altra gamba , secondo TopEndSports.com .
Rafforzare tendini

Diversi esercizi aiutano a rafforzare il tendine rotuleo una volta che il dolore livello consente .

gamba dritta solleva da sdraiato sulla schiena con les dritto davanti a voi . Stringere il muscolo della coscia sulla gamba lesa e sollevarlo 8 pollici in aria . Abbassare la gamba a terra molto lentamente e ripetere 10 volte .

Eseguire step-up facendo un passo su una superficie rialzata come un blocco che è alta 3-5 centimetri , con la gamba ferita . Spostare il peso sulla gamba ferita e raddrizzare la gamba stando in piedi sul gradino , portando la gamba illeso dal pavimento . Ripetere questa operazione 10 volte .

Eseguire uno squat muro in piedi con la schiena e la testa contro un muro e mettendo un pallone da calcio di dimensioni tra le cosce . Continuate si testa contro il muro e scivolare lungo il muro in posizione seduta , tiene la posizione per un momento e poi far scorrere indietro il muro . Ripetere questo esercizio 10 volte , secondo Artrite - trattamento - E - Relief.com .
Massaggio

chiedere al medico di massaggio come una possibile opzione di terapia fisica . Secondo la Mayo Clinic , massaggiare il tendine rotuleo può aiutare con il processo di guarigione . Massaggiare questo tendine può essere in grado di fare da soli a vostro piacimento .