Fattori che possono influenzare Peak massa ossea

Sviluppare un sano reparti picco di massa ossea off osteoporosi , interruzioni e fratture . I medici testare massa ossea attraverso test di densità ossea . Questo test determina la quantità di calcio e minerali ossee entro un segmento di osso . La densità ossea è un predittore del rischio di osteoporosi . La maggior parte degli uomini e delle donne raggiungere fino al 90 per cento picco di massa ossea tra i 20 e 18 , rispettivamente . Molti fattori possono influire picco di massa ossea . Fitness

Impegnarsi in 30-60 minuti di attività fisica quotidiana impatto positivo vostro picco di massa ossea . Attività sotto carico hanno maggiori benefici densità ossea rispetto ad altri esercizi perché causano le ossa a lavorare contro la gravità . Esempi di esercizi che sono benefiche per la densità ossea comprendono il sollevamento pesi , salto con la corda , trekking , correre, camminare , giocare a basket , salire le scale e tennis .
Stili di vita e nutrizione

Alcool e tabacco sono fattori legati alla densità ossea più bassa . La mancanza di esercizio fisico può anche causare bassa densità ossea . Il consumo di calcio e vitamina D favorisce la salute delle ossa e può avere un impatto picco di massa ossea . E ' importante per ottenere vitamina D insieme al calcio perché aiuta l'assorbimento del calcio . Latticini, verdure a foglia verde scuro e frutta secca sono buone fonti di calcio . Il dosaggio raccomandato per gli uomini e le donne di età compresa tra 19 e 50 anni è di 1000 milligrammi al giorno .
Race and Gender

uomini hanno generalmente superiore dell'osso picco massa rispetto alle donne , e le donne di colore hanno la massa ossea maggiore rispetto alle donne bianche . L' ormone estrogeno può anche avere un impatto picco di massa ossea . Le donne che fanno uso di pillole anticoncezionali contenenti estrogeni hanno generalmente più elevato picco di massa ossea rispetto alle donne che non utilizzano questa forma di contraccezione . Ciò vale anche per le donne che iniziano il loro ciclo mestruale in giovane età .