Esercizio per stenosi spinale cervicale

cervicale stenosi spinale può essere doloroso e talvolta richiede un intervento chirurgico . Tuttavia , alcuni esercizi di potenziamento e di stretching possono ridurre i sintomi di stenosi spinale cervicale . Lavora con il tuo medico o fisioterapista a venire con un programma di esercizio appropriato per voi . Collo Allunga

Alcuni buoni tratti del collo includono inclinando il collo di lato e all'indietro . Inclinare la testa in giù verso il petto e tenere premuto per tre a cinque secondi. Sollevare il mento indietro fino al livello ed inclinare la testa a destra . Mantenete la posizione per 3-5 secondi. Inclinare verso sinistra e tenere pure. Do dieci ripetizioni di ogni tratto .

Alcuni rotoli semplicemente spalla sarà anche un bene per stenosi spinale . Alza le braccia all'altezza delle spalle e fare rotoli spalla piccoli - dieci volte in avanti e poi dieci volte all'indietro . È quindi possibile fare dieci ambienti di medie dimensioni in ogni direzione . Riposo tra se le tue braccia si stancano .
Nucleo Esercizi

Insieme con esercizi per il collo , esercizi di base sono raccomandati per le persone con stenosi spinale . Un nucleo forte si stabilizzerà la colonna vertebrale e sostenere la postura

fronte braccio e gamba solleva - . Lie a faccia in giù su un comodo tappeto. Si può porre su un cuscino , se vuoi. Raggiungere le braccia in avanti sul pavimento . Alza il braccio destro e la gamba sinistra insieme . Hai solo bisogno di alzare loro un paio di centimetri dal pavimento . Tenetevi per 3-5 secondi. Abbassare il braccio e la gamba . Ora sollevare il braccio e la gamba opposta . Do dieci ripetizioni per lato

Cobras - . Sdraiati a faccia in giù con le braccia lungo i fianchi . Tirare le spalle indietro e ruotare i palmi in su . Spremere il tuo ab e glutei . Alzi la parte superiore del corpo dal pavimento e tenerlo per 3-5 secondi. Ritorno al pavimento . Fate dieci ripetizioni .
Esercizio aerobico

chi soffre di stenosi spinale sono spesso detto di fare esercizio aerobico . Passeggiate , trekking, ciclismo e nuoto sono tutte forme di esercizio spesso raccomandati. Esercizio non dovrebbe essere doloroso . Non fare qualcosa che causerà doloroso impatto sul collo e interrompere un esercizio se fa male .