Esercizi tendinite tibiale posteriore

tendinite tibiale posteriore , noto anche come tendinite tibiale posteriore , è una lesione del piede causato da stridente impatto o tendine uso eccessivo . Dolore dalla lesione tipicamente si estende dal piede e della caviglia attraverso l'interno della tibia . Anche se tendinite tibiale posteriore può essere debilitante temporaneamente , il trattamento seguito da un corretto esercizio può rafforzare il tendine e rendere ripetersi in futuro meno probabile . Il tendine tibiale posteriore

Il tendine tibiale posteriore si estende dal polpaccio attraverso la caviglia , di un osso del piede chiamato scafoide . Normalmente , il navicolare aiuta a mantenere l'arco di sostegno del piede . Ma nei casi di lesioni brusco o piedi piatti croniche , questo arco si appiattisce , mettendo a dura prova il tendine . A seconda della forza del ceppo , il risultato è una tensione eccessiva o strappo che porta ai sintomi di tendinite tibiale posteriore .
Prima di esercitare

Se sei con diagnosi di tendinite tibiale posteriore , il medico inizierà trattando gli effetti immediati della lesione . Ciò può includere l'uso di anti-infiammatori , l'applicazione di impacchi di ghiaccio o massaggio diretta ghiaccio , elevazione del piede e della gamba , e taping del piede per il supporto arch aggiunto. La chirurgia può essere indicata se il danno è abbastanza grave . Inoltre , il medico può prescrivere speciali poggiapiedi ortesi o l'uso temporaneo di stampelle .
Un programma corretto esercizio

Recupero dal tuo infortunio potrebbe richiedere del tempo . Una volta che siete sufficientemente guarito , è importante continuare la riabilitazione con un programma di allenamento adeguato . In questo modo vi aiuterà a ritrovare la necessaria flessibilità e rafforzare il tendine tibiale posteriore , che è uno dei tuoi migliori scommesse per ridurre al minimo la reiterazione del pregiudizio .

Prima di iniziare , consultare il proprio fisioterapista di elaborare un programma che verrà lavorare per voi . Ricordate che l'esercizio per la riabilitazione è diverso da altre forme di esercizio . Il vostro obiettivo primario è quello di rafforzare il tendine , e si dovrebbe focalizzare la vostra attenzione su questo compito. Ricordatevi di spostare delicatamente , e monitorare l'impatto di ogni esercizio sul vostro corpo . Soprattutto, essere attenti per qualsiasi movimento che ti fa dolore superiore a quello che si potrebbe ragionevolmente aspettare . Lasciate che il vostro terapeuta sapere se si verificano problemi.

Il programma di esercizio sarà probabilmente includere una combinazione di stretching , bilanciamento e esercizi di peso corporeo . Tra gli esercizi di stretching tuo fisioterapista potrebbe consigliare sono un semplice tratto di vitello in piedi e un asciugamano tratto seduta . Peso-cuscinetto esercizi potrebbero includere tacco alza , solleva la gamba lato sdraiato e step-up . Esercizi di equilibrio potrebbero includere stand sola gamba supportate, così come l'uso di un dispositivo chiamato tavola oscillante . Schede Wobble sono appositamente progettati piattaforme rialzate che permettono di oscillare avanti e indietro in qualsiasi direzione . Mentre sono utili, possono anche essere un po ' precaria , così consultare il proprio terapeuta prima di utilizzare uno.

L'Università del Michigan ha creato una guida in linea dettagliata per il corretto esercizio del tendine tibiale posteriore . Sotto la guida del fisioterapista , puoi consultare per le istruzioni dettagliate .