Esercizi per la lassità del ginocchio

Muscolo infiammazione del tendine , distorsioni e danni della cartilagine sono cause comuni di lassità del ginocchio . Forzare il ginocchio a fare affidamento sulla forza del tessuto circostante , muscoli e legamenti per il supporto , lassismo provoca dolore estremo e gravi danni al ginocchio se ignorate . Semplici esercizi possono prevenire gli infortuni e alleviare il dolore di lassità del ginocchio se incorporata nel vostro programma quotidiano . Inizia Stretching

Stretch 5 a 10 minuti prima di iniziare l' allenamento . Questo può essere a piedi per la stanza , massaggiando i muscoli , puntamento e flettendo le dita dei piedi o tendendo e rilasciando i muscoli delle gambe per aumentare la flessibilità . Dopo che il ginocchio è riscaldato , fare un tratto quadricipite . Trovare una sedia o superficie dura all'altezza del vostro ombelico , e afferrare . Tenere la schiena dritta , e non utilizzare la parte posteriore della sedia per un sostegno supplementare durante il sollevamento . Far scorrere il tallone lungo la gamba stabile fino a raggiungere la rotula . Quindi , portare la gamba ferita all'indietro fino ad entrambe le ginocchia si incontrano . Flettere le dita dei piedi , afferrare la caviglia , e tirare delicatamente il piede verso il culo , in possesso di 5 a 10 secondi per aumentare la pressione . Ripetete l'esercizio 10 volte .
Muro Squat

Stand con la testa , culo e fianchi piatti contro il muro . Piazza le spalle e tenere la schiena dritta durante l'esercizio. Scivolate lungo il muro fino a quando il culo è in posizione seduta . Dita dei piedi devono essere rivolti in avanti e ginocchia devono essere hip- larghezza delle spalle. Mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi e ripetere , lentamente scivolare fino al muro di riavviare . Se non hai la forza per raggiungere una posizione seduta , far scorrere verso il basso per quanto possibile , e mantenere questa posizione per cinque a 10 secondi. Con l'aumento della mobilità , allontanarsi dal muro , utilizzando le gambe per un pieno supporto . Non piegare le ginocchia oltre 90 gradi .
Entrare in piscina

Lavorare in acqua è molto efficace , perché riduce lo stress sui muscoli , permettendo di eseguire esercizi e si estende con meno tensione . Alzati , posizionare la schiena contro il bordo della parete della piscina , e scivolare in posizione seduta . Rilassare le spalle e tenere la schiena dritta e premuto contro il muro . Lentamente sollevare la gamba ferita 1 piede sopra il pavimento , il peso sostenuto dal l'altra gamba . Raddrizza il ginocchio , e lentamente cominciare a fare i cerchi con la gamba . Dopo cinque ripetizioni , se avete bisogno di ulteriore sostegno , appoggiando le mani contro il muro .