Esercizi per glutei dolore

dolore gluteo colpisce molte persone ogni anno , e può davvero male . Ciò che aiuta ad alleviare il dolore dipende dalla causa sottostante . Per fortuna, ci sono esercizi che affrontano la maggior parte dei diversi tipi di dolore gluteo . Isometrici

esercizi isometrici possono essere grandi antidolorifici . Lavorano contraendo il muscolo senza effettivamente muoversi giunzioni . Esercizi glutei isometrici eseguono ponendo sulla schiena , con i piedi appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Stringere i glutei insieme , tenere premuto per 10 secondi , quindi rilasciare . Ripetere questa operazione per due serie da 10 ripetizioni , due volte al giorno .
Esercizi di stretching

Molte volte , il dolore gluteo è causato da un muscolo piriforme stretto. Questo muscolo attraversa il nervo sciatico , e quando il suo troppo stretto , mette pressione sul nervo , provocando spasmi di dolore gluteo . Stretching piriforme può contribuire ad alleviare questo tipo di dolore . Per allungare , giaceva sulla schiena , piegare il ginocchio della gamba colpita sopra il ginocchio dell'altra gamba . Poi , afferrare alle spalle entrambe le ginocchia , e tirare delicatamente le gambe sul petto fino a sentire un tratto gentile. Tenere il tratto per almeno 10-20 secondi e poi rilassarsi . Ripetere 5 volte , più volte al giorno , o quando senti che il tuo glutei crampi , per il massimo vantaggio . Una simile gluteo tratto può essere eseguito da gambe in flessione stessa posizione , ma invece di portare il ginocchio al petto , spingere la gamba piegata verso il lato opposto con la mano .
Lombare esercizi di stabilizzazione

a volte , il dolore gluteo è davvero dolore riferito dalla parte bassa della schiena . In questi casi , eseguendo una serie di esercizi di stabilizzazione lombare può aiutare a ridurre il dolore gluteo . Bridging è una tale esercizio . Distesi sulla schiena , e poi , con i piedi sul pavimento , piegare le ginocchia a 90 gradi . Poi, lentamente sollevare il bacino da terra , fino a quando la schiena è piatta e il livello con le cosce . Mantenere questa posizione per alcuni secondi , e poi abbassare . Ripetere l'operazione per due serie da 10 ripetizioni , 2-3 volte al giorno .

Un altro buon esercizio di stabilizzazione lombare sono quadrupedi . Ginocchio in giù a quattro zampe , lentamente raggiungere i di fronte a voi con un braccio , alzando la gamba opposta , allo stesso tempo , anche mantenendo dritto . Mantenere la posizione per alcuni secondi , e poi abbassare . Ripetere dall'altra parte . Eseguire due serie da 10 ripetizioni , 1-2 volte al giorno .