Esercizi per Perfect Postura

Postura , secondo la Cleveland Clinic , "è la giusta posizione in cui si tiene il vostro corpo in posizione verticale contro la gravità stando in piedi, seduti o seduti. " Una buona postura è importante per evitare tensioni e lo stress ai legamenti e muscoli . Si può esercitare per lavorare verso la creazione di postura perfetta . I muscoli del core e della schiena sono al centro di questo gruppo di esercizi . Angels

Eseguire angeli parete in modo simile agli angeli che hai fatto nella neve come un bambino . In piedi con le spalle al muro , con i piedi posizionati circa alla larghezza delle spalle . Posizionare la parte posteriore delle braccia contro il muro con i gomiti piegati circa 90 gradi . Traccia un modello di arco con le braccia , facendo in modo che i gomiti rimanere in contatto con la parete per tutto il tempo .
Torna Righe

Stare seduti per lunghi periodi ha una tendenza a causare un distorsione posturale superiore del corpo, in cui le spalle si arrotondano . Si può notare che sta accadendo a voi se siete sedentari o costretto su una sedia da scrivania per 10 o più ore al giorno . Righe indietro con un tubo di gomma di resistenza può aiutare . Si può fare loro da una posizione seduta o in piedi . Dopo aver fissato il tubo ad un palo o una porta , afferrare le maniglie e tirare le braccia schiena dritta. E 'importante tenere le braccia stretto contro la cassa toracica e spremere le scapole insieme come si tira indietro .
Addominali

abs forti contribuiscono alla postura perfetta . Aggiungi ai tuoi esercizi di routine come scricchiolii , ascensori gamba , curve laterali , appeso rilanci ginocchio e scricchiolii trasversali . Un altro esercizio che si può provare è la isometrica ab crunch. Contrarre gli addominali così difficile come si può e tenere la posizione per 15-20 secondi.
Di Superman

superman esercizio viene eseguito con niente , ma il peso del tuo corpo . Fare il superman su una stuoia di esercizio o un tappeto . Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia dritte davanti a voi e le gambe dritte dietro . Sollevare le braccia e le gambe contemporaneamente contraendo i muscoli della schiena . Sollevamento e abbassamento alternativo in gruppi di 10-15 ripetizioni .
Segati

Un asse è una posa yoga che rafforza la colonna vertebrale e addominali allo stesso tempo , che può migliorare la postura . Mettete le mani sul pavimento proprio sotto le spalle , con i piedi sul pavimento e la schiena dritta. Sollevare il corpo fino a quando le braccia sono completamente distese . Questa è la posizione di base push-up . Si può fare una plancia lato iniziando su un fianco e mettendo i piedi in una posizione sfalsata . In entrambe le posizioni , tenere le tavole da 20 a 30 secondi .