Esercizi di stabilizzazione pelvico

esercizi di stabilizzazione pelvico hanno l'obiettivo di migliorare l'allineamento posturale e aumentare il livello di salute . Esercizi di stabilizzazione rafforzare il sistema di supporto interno - il vostro addominale inferiore , schiena e muscoli del sedere . Dal momento che si Riqualificazione i muscoli , è necessario eseguire questi esercizi su base regolare . Alcuni di essi possono essere eseguite per tutta la giornata , mentre altri sono consigliati due volte al giorno . E 'indispensabile gli esercizi da fare in perfetta forma senza movimento della colonna vertebrale . Esercizi addominali bassi

fare un esercizio di stabilizzazione di base che coinvolge isometrici . Stringere i muscoli addominali inferiori. I muscoli addominali inferiori sono dal vostro ombelico al pube . Tirare i muscoli e fino . Tenere la schiena e immobile petto come si esegue questo esercizio isometrico . Fate questo per tutto il giorno . I muscoli addominali inferiori forniscono il supporto interno per la colonna vertebrale .

Quando sei a casa , si può fare questo esercizio di base di stabilizzazione del bacino mettendo un tappetino su una superficie solida . Sdraiatevi sulla schiena . Piegate le ginocchia . Tenere i piedi sulla superficie. Stringere il tuo muscles.Hold addominale inferiore . Relax. Ripeti .

Fare una inclinazione pelvica . Potrete allungare la colonna vertebrale e rafforzare gli addominali bassi in questo esercizio di base di stabilizzazione pelvica. Sdraiatevi su un tappetino sulla schiena . Piegate le ginocchia . Tenere i piedi sulla superficie. Stringere i muscoli addominali inferiori. Spremere il culo . Questo farà sì che il bacino di inclinare verso l'alto. Parte bassa della schiena deve rimanere sulla superficie . Mantenete la posizione per cinque secondi. Tornare alla posizione originale . Ripetere 10 a 20 volte .

Fare calci lato mentire . Secondo il New Horizon Fisioterapia, questo esercizio di base di stabilizzazione pelvica coinvolge sdraiato su un fianco su una superficie piana . Verranno impilati i fianchi . Mettere un braccio davanti per tenere il vostro corpo stabile . Inspirate . Durante l'espirazione , sollevare la gamba superiore all'altezza dell'anca . Inspirate . Espirare e fare due piccoli calci al fronte . Inspirate . Espirate mentre facendo due calci alla schiena. Inspirate . Abbassare la gamba durante l'espirazione . Ripetete tre volte. Cambiare lato e ripetere con la gamba opposta.
Indietro e Butt Esercizi

fare un livello base tratto ginocchio - a - petto . Posizionare un tappetino su una superficie solida . Mentre giaceva a faccia in su sul tappeto , piegare le ginocchia . Tenere i piedi sulla superficie. Portare un ginocchio al petto . Tirare stretta con le mani giunte . Mantenete la posizione per cinque secondi. Tornare alla posizione originale . Ripetere con opposto ginocchio . Alternate avanti e indietro tra le ginocchia .

Fare un doppio esercizio di ginocchio - to- torace. Questo è un esercizio avanzato di stabilizzazione pelvica. Invece di stretching un ginocchio alla volta , portare entrambe le ginocchia al petto , allo stesso tempo . Mantenete la posizione per cinque secondi. Tornare alla posizione originale . Ripetete 10 volte .

Una stretta palla. Lie a faccia in su un tappetino . Posizionare le gambe su una sedia. Mettere una piccola palla tra le caviglie . Stringere i muscoli dello stomaco nel corso di questo esercizio . Inspirate per iniziare. Raddrizza le ginocchia durante l'espirazione . Inspirate . Stringere la palla cinque volte . Relax. Abbassare le gambe durante l'espirazione . Ripetete 10 volte .