Come velocizzare la produzione di collagene nelle ossa

La proteina è necessaria per la produzione di collagene nelle ossa . La forza delle ossa dipende non solo dalla quantità di tessuto osseo , ma la qualità del tessuto osseo . La dieta gioca un ruolo importante nella costruzione di collagene . Collagene pone le basi per ripristinare e rafforzare la nuova crescita ossea. Cose che ti serviranno
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esercizio regolarmente .
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Prendere bifosfonati . Bifosfonati è il farmaco più comunemente prescritto per l'osteoporosi . I bifosfonati fermano le ossa di diventare più deboli e abbattere , preservare e mantenere ossa sane . Il medico può prescrivere un farmaco bifosfonati .
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Prendere integratori di calcio e vitamina D . Secondo la Mayo Clinic , la linea guida per la quantità giornaliera raccomandata di calcio è di 1.500 milligrammi . Se hai trovato adeguate quantità di calcio e vitamina D nella dieta , potrebbe non essere necessario assumere integratori .
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Mangiare cibi ricchi di vitamina C , come asparagi, frutti di bosco, broccoli , avocado , cavoletti di Bruxelles, cavoli , melone, dulse , pompelmo, tarassaco , cavolo , mango , limoni , cipolle , senape , papaia , arance , piselli , prezzemolo , peperoni , pinea , e cachi . La vitamina C aiuta a rendere il collagene e stimolare il sistema immunitario .
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Mangiare cibi ricchi di silice , come la radice di bardana , cetrioli , pomodori , ravanelli , avena , peperoni , erba medica , cavoli , fragole , e semi di girasole . Silica aiuta ad assorbire il calcio .
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Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​. Alimenti ricchi di proteine ​​sono pesce, noci , fagioli , pollame , cibi ariosi , e le lenticchie .
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Mangiare cibi ricchi di vitamina D. La vitamina D è essenziale per l'assorbimento del calcio . Alimenti ricchi di vitamina D includono l'olio di fegato di merluzzo , salmone, tonno , latte e tuorli d'uovo .
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Mangiare cibi ricchi di calcio . Gli alimenti ricchi di calcio sono formaggi a pasta dura , bianchetti , sardine , tofu , latte , acciughe , mandorle , cioccolato al latte , palato pesce , yogurt e broccoli .
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smettere di fumare.