Come ridurre pronazione

Il corretto allineamento del piede riduce il rischio di lesioni e mantiene il corpo in posizione eretta in piedi . In una posizione neutra , la caviglia deve essere in linea retta dalla linea mediana del polpaccio attraverso il centro del tallone . Rotazione interna del piede è chiamato pronazione e rotazione esterna è supinazione . Rotazione del piede si verifica durante la deambulazione normale , tuttavia , la rotazione eccessiva altera meccanica del corpo e colpisce assorbimento degli urti . Oltre - prona piedi , spesso chiamate " piedi piatti ", hanno poco o nessun arch . Pronazione può essere ridotto mediante l'uso di scarpe solide e l'aggiunta di inserti plantari . Cose che ti serviranno
Bath mat

Mostra Altre istruzioni
1

Passo su un tappetino da bagno con i piedi bagnati per determinare l'allineamento del piede . Piedi troppo prona lasceranno un'impronta completa dalle dita al tallone senza alcuna indicazione di un arco . Mettere le scarpe che si indossano più frequentemente su un tavolo . Guardate il modello di usura nella sezione tacco della suola della scarpa . Iperpronazione farà sì che il bordo interno di logorare preservando il bordo esterno .
2

Indossare calzature di sostegno per migliorare l'allineamento e l'assorbimento degli urti , per quanto possibile durante le attività quotidiane . Acquistare scarpe da ginnastica di marca, che sono specificamente progettati per ridurre pronazione movimento controllato o . Scegliere scarpe da ginnastica con una forma diritta o semi -curve , cercando in angolo dal tallone alla punta .
3

plantare Acquisto inserti plantari per l'uso nelle calzature non sneaker . Rimuovere solette esistenti prima di mettere i supporti nelle scarpe . Utilizzare inserti in gel per migliorare l'assorbimento degli urti per tutto il piede , o inserti in plastica per il supporto più rigido . Grave iperpronazione può richiedere di avere plantari su misura da un professionista sanitario .
4

Eseguire tratti arco all'inizio e alla fine di ogni giorno per diminuire il dolore e la rigidità . A piedi nudi , in piedi sul bordo di un passo con la pianta del piede . Abbassare lentamente il tallone verso il basso fino a sentire un tratto indolore lungo la parte inferiore del piede . Mantenere questa posizione per 10 secondi e ripetere per tre volte . Allungare singolarmente ogni piede .