Come ridurre il dolore articolare per Medioevo e anziani

dolore aumenta misto di mezza età e anziani a causa di stress ripetitivo , precedenti lesioni o l'insorgenza di artrite . Il dolore può verificarsi nelle prime ore del mattino , solo dopo attività faticose o essere continuo. Ridurre il livello di dolore non richiede interventi chirurgici maggiori o farmaci da prescrizione . In realtà , è possibile controllare i dolori articolari più comuni facilmente con l'esercizio e over-the - counter farmaci . Tuttavia, se il dolore è estrema o si impedisce di lavorare o per godersi le vostre attività quotidiane , consultare immediatamente un medico . Cose che ti serviranno
regime di esercizio
Impacchi freddi
asciugamano caldo
pad riscaldamento
glucosamina e condroitina
integratore di olio di pesce
Omega- 3 supplemento
anti -infiammatorio
Massaggiatore
Medico
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esercizio fisico regolarmente. Dolori articolari irrigidiscono quando non utilizzato , aumentando il dolore durante l'attività . Trenta minuti di esercizio fisico 3-5 volte a settimana aiuta a mantenere le articolazioni mobili . Scegliere un regime di esercizio che include aerobica , la forza e la flessibilità della formazione per mantenere la salute generale .
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Applicare impacchi freddi alle articolazioni gonfie in un ciclo 10-minutes-on/10-minutes-off fino a un'ora . Se il gonfiore è persistente , può essere un segno di gravi lesioni . Consultare il proprio medico immediatamente o andare al pronto soccorso .
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Applicare la terapia del calore prima e dopo l'esercizio e per tutto il giorno per rilassare i muscoli e ridurre il dolore . Asciugamani caldi, cuscinetti termici e bagni caldi sono tutti ottimi modi per allentare le articolazioni .
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Prendere un integratore joint over- the-counter , come glucosamina e condroitina , olio di pesce o omega - 3 , a ridurre l'infiammazione o aumentare il range di movimento .
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Prendere un over-the -counter anti- infiammatorio per improvvise fiammate o dopo attività che causano dolori articolari . Non prendere mai più della dose giornaliera raccomandata senza consultare un medico . Sempre prendere anti-infiammatori con un bicchiere di 8 once di latte o di un pasto completo per evitare disturbi di stomaco .
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Cercare l'aiuto di un massaggiatore per il collo e mal di schiena così come le mani dolorose o piedi. Un massaggiatore licenza non richiede un rinvio da un medico . Alcune assicurazioni copriranno visite a un massaggiatore , e le eventuali spese non coperte dalla compagnia di assicurazione sono deducibili dalle tasse .
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Iscriversi a un corso di yoga o una classe tai chi . Entrambe le forme di esercizio fisico sono a basso impatto e focus su equilibrio e flessibilità . Inoltre , le proprietà meditative di questi esercizi vi aiuterà a rilassarvi e imparare come affrontare il dolore persistente .
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consultare un medico anche se i trattamenti a casa aiutano ad alleviare il dolore . Dolori articolari , in particolare in più di una articolazione , può essere un segno di una condizione molto più grande come l'artrite , il lupus o un'infezione .