Come rafforzare Quads durante la terapia al ginocchio

Ci sono diversi tipi di esercizi di terapia ginocchio per contribuire a rafforzare e sviluppare i muscoli quad che sostengono il ginocchio . Uno di questi è il pieno esercizio di estensione dell'arco del ginocchio . Fare questi esercizi durante la fase intermedia di recupero dopo infortuni o interventi chirurgici . Cose che ti serviranno
sedia o banco
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1

consultare con un fisioterapista prima di fare qualsiasi tipo di esercizi di terapia del ginocchio . Questa informazione non è un sostituto per consiglio medico o terapeutico .
2

Sedetevi su una sedia o panca con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento . Assicurarsi che l'altezza della sedia o panchina non è troppo alto o basso , in modo che ci sia una curva a 90 gradi al ginocchio .
3

contrarre i muscoli addominali e raddrizzare la schiena , aprendo il torace , quindi si è seduto di altezza . Afferrare entrambi i lati della sedia o panca , se necessario, per l'equilibrio e la stabilità .
4

Raddrizzare la gamba dal ginocchio e assicurarsi di mantenere la stabilità dell'articolazione dell'anca . Lentamente estendere la gamba usando i muscoli quad e tenere alla massima estensione, o il più vicino alla piena estensione possibile, per 10 secondi .
5

Inspirare lentamente e piegare il ginocchio , tornando al posizione di partenza . Lasciare i muscoli quad per rilassarsi per un secondo , poi ripetere il movimento in modo lento e controllato per circa un totale di 10 ripetizioni per completare questi esercizi di terapia al ginocchio .