Come migliorare la salute delle articolazioni senza supplementi o Medicina

Quando la gente pensa di migliorare la loro salute delle articolazioni , di solito si pensa subito di glucosamina . Questo supplemento , insieme a molte altre vitamine e sostanze nutritive , non gioca un ruolo importante nella salute delle articolazioni . Tuttavia , è possibile migliorare la salute delle articolazioni , senza integratori o medicine . Un approccio è quello di adattare il vostro regime di esercizio incorporando diversi tipi di esercizi che migliorano la salute delle articolazioni e la stabilità . Cose che ti serviranno
mano pesi leggeri ( da 1 a 3 libbre. )
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Stretch ogni mattina.
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Ruotare le braccia lentamente in piccole e grandi cerchi. Pratica sporgendosi in avanti verso le dita dei piedi e piegare lentamente un lato all'altro . Questi ed altri esercizi range di movimento alleviare la rigidità e aumentare la capacità di muoversi facendo normali attività quotidiane . Se avete problemi di equilibrio , allora questi esercizi possono migliorare la vostra condizione , ma è necessario consultare un fisioterapista circa il modo più sicuro per farlo.
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Treno con pesi liberi . Tenere un peso in ogni mano e alzare le braccia al lato in modo che i pesi sono a livello del mento e gomiti sono sporgenti come ali . Si può anche tenere i pesi a livello del torace con la tua piegate le braccia , poi flettere le braccia verso l'esterno . Questo rafforzerà i muscoli del petto , mentre migliora le articolazioni della spalla .
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Lunge . Facendo un minimo di 20 affondi su ogni lato ogni giorno può migliorare notevolmente la mobilità dell'anca e, nel tempo , ricostruire le ginocchia . È possibile farlo tenendo i pesi o no .
5

Eseguire basso impatto , esercizio aerobico . A piedi , in bicicletta e nuoto sono tutti buoni per le articolazioni , ma è necessario lavorare con un medico dal momento che alcune di queste attività sarà di migliorare la salute delle articolazioni per una condizione, mentre aggravando sotto un'altra condizione .
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fare isometriche esercitazioni congiunte nel tuo tempo libero . Gli esercizi isometrici non richiedono apparecchiature esterne . Essi coinvolgono usando la pressione di rafforzare le articolazioni . Un popolare esercizio congiunto in questa categoria consiste nel posizionare i palmi delle mani uno contro l'altro a livello del torace e spingendo insieme a intervalli di 15 secondi . Questo rafforza spalle, gomiti e polsi .