Come eseguire con Heel Spurs

Tensione e infiammazione della fascia plantare attaccamento al tallone può portare a depositi di calcio conosciuti come sperone calcaneare . La fascia plantare è il tessuto sul fondo del piede , e questa infiammazione è conosciuto come fascite plantare . Anche se sperone calcaneare stessi non sono dolorose , sono un'indicazione che si potrebbe avere fascite plantare , che può essere trattata in modo naturale. Sperone calcaneare come risultato di fascite plantare sono di solito visto nelle persone di età superiore a 25 . Durante l'esecuzione di attività fisiche , come la corsa , ci sono diversi passaggi che possono contribuire a ridurre gli effetti negativi della fascite plantare e sperone calcaneare . Istruzioni
1

allungare i muscoli del polpaccio , prima e dopo l'esecuzione . Abituatevi a eseguire il muscolo del polpaccio regolare allunga ogni giorno, anche se non avete intenzione di correre , per contribuire a trattare fascite plantare e sperone calcaneare . Si dovrebbe anche allungare i legamenti e muscoli dei piedi .
2

Ice Il vostri piedi , in particolare i sperone calcaneare , dopo l'esecuzione . Ice aiuterà a prevenire il gonfiore . Si potrebbe anche aiutare i muscoli e il tessuto sulla parte inferiore del piede guarire più velocemente dopo una corsa .
3

Avvolgere un panno benda elasticizzata attorno al piede durante l'esecuzione , per proteggere il fascia plantare e sperone calcaneare . Indossare calze sintetiche per evitare che l'umidità accumulo che potrebbe danneggiare il tessuto sulla parte inferiore del piede e causare vesciche .
4

riposare i piedi dopo una corsa . Evitare altri tipi di attività fisica il giorno si esegue , per permettere al vostro tempo piedi per guarire .
5

Sostieni i tuoi piedi durante una corsa con l'acquisto di scarpe con built- in plantari o acquistando arco inseribile supporta . È anche possibile assicurarsi che i piedi sono ben supportate da acquistare le scarpe giuste . Visita un negozio operativo , non un negozio reparto , per le scarpe . Le scarpe giuste saranno durevoli e hanno un sacco di sostegno per i vostri piedi , compreso il tallone , arco , e il supporto dell'avampiede . Assicuratevi di provare le scarpe nel negozio , e non abbiate paura di correre un po '. Hai bisogno di trovare il giusto supporto .
6

Inserire pastiglie tallone nelle tue scarpe per il supporto durante l'esecuzione . Assicurarsi che le pastiglie tallone hanno uno spessore di 1/4 di pollice dopo la compressione .
7

Perdere peso in eccesso prima di iniziare un programma in esecuzione intensivo. Troppo peso provoca un centro di gravità più basso , che mette tensione supplementare sui piedi , soprattutto la fascia plantare . Perdere peso contribuirà a ridurre questa tensione e farà correre con sperone calcaneare più facile .
8

Utilizzare un prodotto noto come guide di scorrimento . Strofinare i corridori scivolano sui vostri piedi prima di una corsa per evitare la formazione di vesciche . Si diminuire l'attrito tra il piede e il vostro calzino o scarpa e aiuterà a proteggere il delicato tessuto sulla parte inferiore del piede .