Come aumentare la portata del vostro Shoulder of Motion

Se avete lesioni, artrite o limitata flessibilità , aumentando la gamma di spalla di movimento sarà più facile di funzionare nella vita quotidiana . Pur avendo quel range di movimento significa più possibilità di fare sport ed esercizio fisico , è importante anche per le attività quotidiane come il sollevamento cose sopra la vostra testa . Gamma di esercizi di movimento sono spesso usati nella terapia fisica per il trattamento di lesioni della spalla . Cose che ti serviranno
Sedia
Bed
Mostra Altre istruzioni
1

Sdraiatevi a pancia in giù sul bordo di un letto. Appendere un braccio oltre il bordo del letto e lasciate che il vostro scapola rilassarsi e discesa . Oscillare delicatamente il braccio avanti e indietro . Fate questo lentamente e senza movimenti strappi . Iniziate facendo oscillare il braccio per 15 secondi dritto . Aumentare gradualmente questa volta per 3-5 minuti. Ripetere con l'altro braccio .
2

Sedersi su una sedia e alzare le spalle alzando in su verso le orecchie . Cadere le spalle e rilassarsi completamente le spalle . Ripetere 10 a 12 volte . Eseguire questo esercizio 3-4 volte al giorno .
3

stare in piedi e tenere su di una sedia robusta con un braccio . Piegare in avanti alla vostra vita e piegando leggermente le ginocchia . Lasciate che il vostro braccio libero pendono al vostro fianco . Tenere il braccio disteso e utilizzare il movimento del corpo per oscillare il braccio in piccoli cerchi . Fate questo delicatamente e fermarsi se si sente dolore . Fate questo per 30 secondi e il primo , e l'aumento a tre minuti nel corso del tempo .
4

Permetti alle tue braccia per appendere lungo i fianchi , con i palmi rivolti in avanti . Alzi la mano , piegando il gomito e cercare di toccare la spalla con la punta delle dita . Portate il braccio torna alla posizione di partenza . Ripetere con l'altro braccio . Ripetere 10-12 volte.