Come Rehab una ACL

L' ACL (anteriore legamento fondamentale ) è al centro del ginocchio umano . Un grave infortunio al ginocchio , spesso danneggia il legamento . Dopo aver ricevuto il trattamento e intervento chirurgico per una lesione del LCA , è assolutamente necessario riabilitare la ferita sufficiente per riconquistare il pieno utilizzo del ginocchio . Mentre è importante mantenere regolare e costante esercizio fisico , il periodo in ospedale e le giornate a casa immediatamente seguenti la domanda di discarico cura in più per fare un pieno recupero . Istruzioni
1

sedersi con le gambe unite di fronte a voi e lentamente puntare le dita dei piedi indietro in modo che si trovano ad affrontare mentre stringendo i muscoli delle gambe . Fate questo per 10 secondi alla volta .
2

Piegare il ginocchio destro e lentamente scivolare il piede posteriore verso la parte superiore della gamba senza lasciare il tallone lasciare il letto . Ripetere questa operazione per l'altra gamba , facendo solo una gamba alla volta .
3

Posizionare un supporto piede sotto il tallone di alzare il piede sopra l'altezza della gamba superiore e lasciate che il vostro ginocchio gradualmente inferiore in una posizione rilassata . Si dovrebbe lavorare fino a farlo per 10 minuti alla volta .
4

Siediti sul bordo del letto con un piede attraversato l'altro e raddrizzare le gambe di fronte a voi . Abbassare le gambe e passare i piedi più e raddrizzare nuovamente .
5

Tenere i piedi fuori ad un angolo di 45 gradi al letto con il piede destro sostenere la sinistra . Lasciate che le vostre gambe lentamente cadono in una posizione rilassata ginocchio , piegato per 10 minuti . Passare i piedi e ripetere .
6

Stand con i piedi leggermente divaricati e lentamente sollevare te stesso su le dita dei piedi e te bassa della schiena verso il basso sui vostri piedi , tenendo le gambe dritte . Fate questo 10 volte di fila .
7

Tenere i piedi sul pavimento e lentamente piegare le ginocchia per cinque secondi prima di risalire in posizione eretta . Lavora fino a fare questo per 10 volte di fila .
8

Stendersi sul pavimento con il sedere un piede di distanza dal muro e le gambe in verticale appoggiata al muro . Abbassare lentamente le gambe fino a quando le ginocchia sono piegate , per quanto si può quindi tenere la posizione per cinque secondi .