Come Allentare muscoli adduttori

Ci sono tre grandi muscoli situati nella parte posteriore della coscia che vengono indicate collettivamente come i muscoli posteriori della coscia . Questo gruppo muscolare include il semimembranoso , semitendinoso e bicipite femorale . Quando i muscoli posteriori della coscia diventano stretti , camminare e correre può diventare doloroso . Infortuni , sforzo e disuso sono tutti i comuni cause di tendini del ginocchio stretti . Ci sono una varietà di modi diversi per allentare i femorali , alcuni dei quali non richiedono attrezzature o trattamenti speciali. Istruzioni
1

allungare i muscoli posteriori della coscia da seduto sul pavimento con una gamba leggermente piegate e piedi di quella gamba sul pavimento . Mantenere l'altra gamba stesa dritta , e rotolare la gamba tesa verso l'interno e tenerlo come si china in avanti per un conteggio di 30 secondi , secondo gli esperti di LiveStrong.com . Ruotare la gamba raddrizzata verso l'esterno e ripetere , quindi passare le gambe .
2

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento e sollevare una gamba in aria . Sostenere con le mani , e ha un partner premere delicatamente la gamba verso la testa fino a sentire un tratto nella coscia . Questo tipo di stretching dinamico è molto efficace per allentare muscoli posteriori della coscia , secondo SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch prima di esercitare o camminare per un importo di tempo prolungato . Lesioni come tenosinovite popliteo , una lacrima nei tendini che corrono lungo la parte esterna del ginocchio , si possono verificare se i femorali sono troppo stretti durante l'attività fisica , secondo Drugs.com .
4 posizioni

pratica yoga che sono progettati per allungare tutti i muscoli delle gambe , compresi i muscoli posteriori della coscia . Secondo Yoga Journal , posizioni come cane verso il basso allungare i polpacci ei muscoli posteriori della coscia senza mettere sforzo o stress sui muscoli stretti .
5

Applicare calore ai muscoli posteriori della coscia stretti per incoraggiarli a sciogliere. Un impacco caldo , avvolto in un panno , può essere applicato alla parte posteriore delle cosce per 20 minuti alla volta , dice LiveStrong.com . Questo trattamento funziona bene se applicato dopo una sessione di allenamento o di stretching .