Che cosa fare per il dolore alla spalla comune ?

Spalla di una persona si trova tra l'osso dell'omero ( braccio) e acromiom osso della scapola ( scapola ) . Le ossa della spalla sono attaccati da legamenti . Quattro muscoli separati convergono nella spalla principale per formare la cuffia dei rotatori . Spalla dolore articolare può essere causato da una irritazione o tendinite della cuffia dei rotatori , legamenti tesi o addirittura determinate condizioni artritiche . Il miglior trattamento per il dolore articolazione della spalla è il riposo , il ghiaccio , il calore , i farmaci ed esercizio fisico. Riposo, ghiaccio e calore

Quando hai dolori articolari della spalla , è meglio astenersi da qualsiasi attività fisica per un po ' . Questo impedisce ogni ulteriore pregiudizio alla spalla . Durante le prime 48 ore , si dovrebbe applicare ghiaccio a intervalli di 20 minuti per tutto il giorno . Ice causa vasocostrizione ( restringimento dei vasi sanguigni ) , che controlla la spalla infiammazione e dolore limitando la quantità di sangue e linfatica alla zona . Ice deve essere compresso direttamente contro la fonte del dolore, con impacchi di ghiaccio o un trattamento analogo . Una volta che il gonfiore iniziale è placata , di calore (cioè, cuscinetti termici ) possono essere utilizzati per promuovere il flusso di sangue ( con le sue proprietà curative ) per l'area interessata .
Farmaco

farmaci anti -infiammatori come il naprossene e ibuprofene possono essere utilizzati per ridurre l'infiammazione articolare della spalla e dolore. Questi farmaci sono inibitori Cox-2 , che controllano enzima COX-2 e prostaglandine ( sostanze chimiche ) la produzione , la risposta infiammatoria naturale del corpo di irritazione o lesioni articolari. Per i sintomi più gravi , il medico può prescrivere steroidi per via orale o un colpo di cortisone .
Massaggio

Secondo il sito Thestretchhandbook.com , il sito più visitato per lo stretching e informazioni infortunio sportivo , massaggio è il modo migliore per stimolare il flusso sanguigno per l'articolazione della spalla , portando con sé l' ossigeno e nutrienti necessari per la guarigione . Massaggio riduce anche il tessuto cicatriziale in muscoli, tendini e articolazioni . O si può massaggiare la tua spalla o avere qualcuno massaggio per voi . E 'meglio se i muscoli sono rilassati quando si sta massaggiando .

Esercizio

esercizi di stretching sono importanti anche per aumentare il flusso sanguigno e mantenere la flessibilità delle articolazioni della spalla . I seguenti esercizi possono aiutare allungare i muscoli della cuffia dei rotatori e legamenti nella spalla congiunta :

Mettete le mani dietro la schiena e fermaglio insieme. Mantenere questa posizione per 15-20 secondi, poi ripetere tre o quattro volte .

Prendi il gomito destro con il braccio sinistro e tirarlo verso il petto . Mantenere questa posizione per 15-20 secondi, poi ripetere il movimento con l' altro braccio . Fare tre o quattro ripetizioni di questo esercizio .

Piegati in vita e lasciare che la spalla dolorante pendere . Inizia oscillare in un movimento circolare . Inizia con 30 secondi e infine cercare di lavorare il vostro senso fino a cinque minuti . Questo esercizio è molto efficace nel rilassare la spalla e alleviare dolori articolari in quella zona .