Rimedi femorali

Il tendine del ginocchio è un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore della gamba , proprio sotto i glutei . Se sei un atleta e non allungare correttamente prima di pratica o un gioco ( soprattutto se si sforzatevi ) , si corre il rischio di tirare un muscolo , compreso il tendine del ginocchio . Un tendine del ginocchio tirato si verifica quando uno dei tre muscoli adduttori ottiene leggermente teared . Oltre a impropria stiramento , di femorali può derivare dal contatto diretto con il bicipite femorale o coscia. Tira sono raramente gravi e il trattamento si concentra principalmente sul riposo , ghiaccio , compressione ed elevazione ( RICE in breve) . RISO

The Cleveland Clinic raccomanda la semplice RICE ( riposo, ghiaccio , compressione ed elevazione ) per il trattamento di muscoli posteriori della coscia tirato . Se credi sofferto un tendine del ginocchio tirato , astenersi da esercizio fisico o attività sportive per almeno 48 ore o fino a quando il tendine del ginocchio si sente sciolto di nuovo ( recupero può richiedere fino a diverse settimane ) . Durante questo periodo , ghiaccio perennemente . Applicare un impacco di ghiaccio al tendine del ginocchio per 15 minuti e poi rimuovere il ghiaccio per 15 minuti . Ripetere tutto il giorno . Avvolgere una fascia di compressione intorno al bicipite femorale ogni volta che non si fa il ghiaccio . Come il ghiaccio , eseguire esercizi di elevazione per ridurre il gonfiore e contribuire a riparare lo strappo .

La Mayo Clinic raccomanda un metodo simile per tendine del ginocchio tira , noto come PREZZO . In aggiunta ai punti di cui sopra , la Mayo Clinic sottolinea l'importanza di una protezione adeguata al bicipite femorale con una pellicola elastica per evitare un tiro più grave .
Altitudine Esercizi

Per eseguire esercizi di elevazione , mentre la glassa , avvolgere la borsa del ghiaccio o imballare intorno al tendine del ginocchio con un elastico . Sdraiati su una superficie piana come un letto o un tavolo di formatore . Durante i vostri 15 minuti di glassa , sollevare lentamente la gamba in aria e tenere premuto per alcuni secondi , poi abbassare di nuovo al letto o al tavolo. Dopo aver rimosso il ghiaccio , mentire sul tuo stomaco e piegare la gamba ferita verso di voi glutei , per quanto è possibile senza causare dolore eccessivo . Lentamente ritornare la gamba al letto e ripetere .
Fisioterapia

discussa con il trainer o fisioterapista circa peso estende come squat o riccioli che possono contribuire a rafforzare la gamba e prevenire ulteriori strappi muscolari. Massaggi sportivi possono anche aiutare ad alleviare il dolore e favorire la guarigione . Non tentare di massaggiare da soli però. Vai a una massaggiatrice sportiva autorizzato o fisioterapista per la valutazione. Come il vostro dolore scompare , iniziare ad attuare una routine tratto adeguato . Mentre i tratti impedirà tensioni muscolari , over -stretching può effettivamente aumentare tensioni e tira .