Informatico schiena e dolore alla spalla

I computer sono una necessità nel mondo di oggi per il lavoro e il tempo libero . Mentre sempre più persone trascorrono lunghe ore davanti al computer , alcuni problemi di salute si sono diffuse . Posture scorrette mentre era seduto , si utilizza il mouse per ore estese e l'uso costante della tastiera può causare la mano , il braccio , la spalla , il collo e problemi alla schiena . Le persone che passano lunghe ore di lavoro sul computer possono beneficiare di una scrivania e una sedia adatta e con postura corretta per ridurre il rischio di lesioni in varie parti del corpo , come la schiena e le spalle , secondo l' American Academy of Orthopaedic Surgeons . Cause

dolore alla schiena e le spalle si verifica principalmente a causa di crolli della schiena nel corso della giornata e la stanchezza si regola dentro causa della bombatura , il corpo assume una forma a C . Questa posizione scomoda mette distendere i muscoli e tendini che portano a dolori e dolori della schiena e delle spalle .

Sintomi

sintomi di mal di schiena e spalla a causa di un uso eccessivo o posizionamento scorretto può verificarsi in un periodo di tempo . Questi dolori possono accadere nelle spalle e schiena , noto anche come affaticamento posturale , o ci può essere dolore costante nei tessuti molli come i tendini e muscoli , indicato anche lesioni da sforzo ripetitivo come .


prevenzione

Prendersi delle pause regolari ogni ora può impedire la schiena e le spalle da ottenere rigida . Una sedia regolabile che fornisce sostegno alla regione lombare della schiena è consigliabile. Durante la seduta , poggiare i piedi a terra o utilizzare un poggiapiedi .

Regolare l'altezza della sedia se i piedi non raggiungono il pavimento . È inoltre possibile utilizzare una sedia con braccioli regolabili , che offre supporto alle braccia e mantiene i gomiti vicino al punto vita . Mantenere la tastiera e il monitor alla giusta altezza può impedire pressione sulle spalle e schiena . Se la scrivania è 1-2 centimetri sopra le cosce , l'altezza della tastiera è giusto per un uso confortevole , mantenendo la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi è l'altezza corretta per il monitor

Se la sedia è . posizionato vicino alla postazione di lavoro , non c'è bisogno di allungare per raggiungere la tastiera e il mouse . Questo impedisce crolli e distendere i muscoli . Con seduta indietro e appoggiata contro lo schienale , il vostro corpo non accasciarsi o piegarsi in avanti .

Quando si verificano dolore al collo e le spalle sul lato che si utilizza il mouse, è probabilmente dovuto alla posizione del il braccio quando si utilizza il mouse. Di solito , quando i muscoli accusano stanchezza , cominciano a dolermi .
Esercizi di stretching

Ci sono diversi esercizi di stretching che si possono fare durante il giorno per evitare schiena e dolore alla spalla si verifichi a causa di un uso prolungato del computer .

È possibile alzarsi e allungare le braccia sopra la testa per alleviare il disagio nella schiena e spalle. Se eseguito ogni ora , può impedire dolore della schiena e delle spalle .

Alleviare il dolore alle spalle spingendoli in alto verso le orecchie . Mantenete la posizione per qualche secondo prima di consentire le spalle per tornare alla loro posizione normale .

Puoi anche stare in piedi e le mani sui fianchi . Allungare la colonna vertebrale per farlo tornare alla curvatura normale e alleggerire la pressione sulla schiena .