I tempi di recupero per muscoli dopo Yoga

indolenzimento muscolare insorgenza ritardata , o DOMS in breve, è un effetto collaterale comune che si verifica dopo un nuovo o vigoroso allenamento, tra cui lo yoga . Essa si verifica in genere entro 12 a 48 ore dopo l'esercizio . A meno che il dolore muscolare è indice di qualcosa di più serio , il dolore di solito scompare entro pochi giorni ad una settimana . Cause

Il lieve dolore, rigidità e mobilità ridotta in relazione allo DOMS sono causati da una varietà di fattori . Secondo uno studio pubblicato in un numero del 2003 " Medicina dello Sport ", DOMS di esercizio possono essere causati da uno o una combinazione dei seguenti : . Acido lattico , spasmi muscolari , danno del tessuto connettivo , l'infiammazione e l'enzima teorie di efflusso

Trattamento

Quando si verifica DOMS , la Mayo Clinic raccomanda moderato esercizio fisico per ridurre il dolore . Farmaci anti - infiammatori non steroidei , comunemente indicato come FANS , hanno dimostrato di ridurre efficacemente i muscoli dolore . In aggiunta alle pillole , FANS sono disponibili in altre forme, come gel, creme e cerotti .

Per un approccio naturale per alleviare i dolori muscolari dopo lo yoga , " Yoga Journal ", raccomanda di prendere un bagno caldo mescolato con 2 /3 tazza di bicarbonato di sodio e 1/4 di tazza di zenzero in polvere . Ginger favorisce il flusso di sangue ai muscoli e bicarbonato di sodio elimina le tossine .
Prevenzione

preparare in anticipo per evitare DOMS . Aumentare gradualmente l'intensità dei vostri yoga , in modo da costruire i muscoli ad un ritmo ragionevole . Ottenere almeno otto ore di sonno . Rimanere idratati bevendo acqua a sufficienza. L'Istituto di Medicina suggerisce donne bevono 9 bicchieri di acqua al giorno e gli uomini bere 13 bicchieri di acqua al giorno .

Uno studio pubblicato nel numero di marzo 2009 di " Clinical Journal of Sport Medicine ", suggerisce che il consumo di Gli acidi grassi omega-3 possono ridurre indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata .
Differenziare dolore

Quando il dolore dura più di una settimana o se il rossore e gonfiore sono evidenti intorno a un muscolo dolorante , prendere un appuntamento per vedere il vostro medico . Questo potrebbe essere un segno di un'infezione . La Mayo Clinic suggerisce di immediata assistenza medica se si verificano vertigini , difficoltà di respirazione , grave debolezza muscolare o la febbre alta accompagnata da rigidità muscolare al collo . Chiamate il vostro medico se si verifica uno dei seguenti : . Dolore che indica un affaticamento muscolare o rottura , improvvisa , dolore ricorrente o intenso , o dolore muscolare che si verifica dopo l'assunzione di farmaci antidolorifici