Cosa fare se ti fa male il polpaccio muscolo ?

I muscoli del polpaccio sono suscettibili al danno, soprattutto per gli atleti che si impegnano in attività che richiedono l'arresto , avvio e scatti veloci di movimenti veloci . Tennisti, calciatori , giocatori di basket e la pista gli atleti sono tutti a rischio di sforzare , strappi o uso eccessivo di muscoli del polpaccio , precipitando vari gradi di danno e disagio. Un acronimo che può aiutare a ricordare come trattare i vostri problemi muscolari del polpaccio è il riso , si distingue per il riposo , ghiaccio , compressione ed elevazione . Resto

Resto della gamba ferita , per quanto possibile dopo un affaticamento muscolare al polpaccio . La meno problematica , 1 ° grado ceppo , sarà ancora richiedere fino a tre settimane per guarire completamente . Evitare di giocare , praticare o fare qualsiasi attività che possa danneggiare ulteriormente il muscolo . Per Grado 2 e Grado 3 ceppi , che sono molto più gravi , è necessario utilizzare le stampelle per i primi giorni dopo l'infortunio e tornare a camminare senza di loro solo quando si può farlo senza provare disagio con il vostro normale andatura a piedi. Rendetevi conto che non si avrà la possibilità di correre e saltare in seguito a un ceppo di questa estrema per la durata di tre mesi in alcuni casi.
Ice

utilizzare subito il ghiaccio ridurre la quantità di gonfiore in un grave infortunio muscolare al polpaccio . Saprete quanto sia grave il problema è dalla vostra incapacità di camminare o anche per raddrizzare il piede senza dolore intenso . Forti tensioni anche tradursi in significativi ecchimosi nella parte posteriore della gamba . Ghiaccio l'area almeno quattro volte separate durante un giorno per 15 minuti alla volta . Continuare con questo corso di azione per almeno tre giorni dopo il verificarsi del danno . Essere sicuri di non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle , ma piuttosto in un asciugamano .
Compressione ed elevazione

Evitare ulteriori gonfiore della gamba a seguito della lesioni utilizzando un bendaggio compressivo sulla parte inferiore della gamba . Un ACE bendaggio sarà sufficiente per questo scopo . Quando si avvolge la gamba , farlo dalle dita dei piedi in modo da poter evitare di precipitare il gonfiore sotto la benda . Non avvolgere mai il polpaccio troppo stretto . La vostra farmacia locale può avere un manicotto di compressione che è possibile utilizzare per ridurre il gonfiore . Si dovrebbe anche elevare la vostra gamba interessata per quanto è possibile per il primo giorno , che manterrà il gonfiore al minimo . Posare su un divano o un letto con la gamba appoggiata comodamente sui cuscini ad una quota superiore al vostro cuore .