Come trattare un tendine del ginocchio Sore

Il tendine del ginocchio è un insieme di tendini attaccati alla parte posteriore del ginocchio . Se la vostra forza delle gambe superiore è sbilanciato in qualche modo è molto probabile che le lesioni del tendine del ginocchio viso , soprattutto se i muscoli anteriori della coscia sono più forti i tendini posteriori. Anche se questi tipi di lesioni sono comuni in atleti e assolutamente devastante nei bambini , possono essere prevenuti e curati a casa , se la condizione non è troppo grave per cominciare . Cose che ti serviranno
Neoprine coscia manica
Banchisa
asciugamano spessa

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trattare il vostro sforzo immediatamente appoggiandolo , mettendo ghiaccio su di esso e elevandolo . Indossare un manicotto coscia in neoprene per qualsiasi attività eseguite durante il recupero , ma ottenere cure mediche per i più gravi tensioni . Assicurati di allungare la gamba a fondo prima di qualsiasi attività faticosa , in particolare durante il recupero . Prendere antidolorifici lievi , se necessario, per alleviare il dolore e il gonfiore da infiammazione .
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Appoggiare la gamba tesa per un infortunio al tendine del ginocchio è di solito il risultato di troppo esercizio fisico e se si tenta di trattare con più esercitarlo in genere fa solo peggiorare le cose. Si può richiedere da 24 a 48 ore per un tendine infortunato per tornare alla normalità , quindi riposo il pregiudizio , per quanto possibile è raccomandato. Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano di spessore per la zona lesa per circa 20 minuti alla volta , poi altri 20 minuti senza il ghiaccio e ripetere fino a quando la ferita si sente meglio .
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Stretch la gamba ferita il più lentamente possibile, in quanto ciò contribuirà a mantenere i tendini feriti allentati e flessibile , che può essere un problema in un infortunio al tendine come set rigidità facilmente. Lo stretching può anche aiutare a mantenere i vostri muscoli e tendini di ferirsi , in primo luogo , che è un beneficio tutto intorno . Prevenire re-infortunio da tenere tutto il più flessibile possibile attraverso lo stretching .
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Rimanda esecuzione per diversi giorni per dare il suo tendine del ginocchio possibilità di guarire prima di ferire più . Se si deve esercitare farlo molto gradualmente senza andare tutti fuori , come si fa normalmente . Ciò faciliterà indietro nel vostro regime di esercizio senza causare un sacco di dolore o di ulteriori lesioni .
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trattare bambini con lesioni del tendine del ginocchio in modo diverso di quanto si farebbe un adulto . Con i bambini è abbastanza comune per un pezzo di osso stesso a rompere piuttosto che strappare il tendine dall'osso . Salto e sprint sono cause comuni di questa condizione dolorosa e invalidante . Immediata assistenza medica è necessaria .